Нужно ли поменять свой рацион после 30 лет?

В тридцать лет у каждого есть шанс отойти от вредных привычек. К тридцати годам все успевают насытиться неполезной едой, регулярными посещениями ночных клубов и бессонными ночами за компьютером. «Осознанно» – это перейти на здоровый образ жизни по собственному желанию, а не потому, что кто-то заставил.

Рекомендуемый рацион.

Сахар, выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб.

Употребление этих продуктов вызывает минутное удовольствие и не более того. Это – быстрые углеводы, скачок сахара в крови. В тридцать лет себя уже не обманешь. Если с весом все нормально, то стоит задуматься, что сахар и дрожжи приводят к воспалительным процессам в организме, приводят к проблемам с кожей и удвоенным риском обзавестись морщинами. Специалисты рекомендуют читать внимательно состав на упаковках продуктов, а лучше – перейти на фрукты.

Рыба, авокадо, орехи.

Исключение из рациона простых углеводов негативно сказывается на коже. Не все могут купить дорогие крема и пройти несколько процедур в салонах красоты. Это можно сделать при помощи питания.

Важны продукты с максимально высоким содержанием полезных жирных кислот. Именно они отвечают за защитный барьер кожи, способствуют ее увлажнению и питанию изнутри.

Рекомендуют включить в постоянное меню больше нерафинированных масел, хорошую рыбу, орехи, авокадо. Однако, ограничивайте употребление морской рыбы, в организме которой легко накапливается ртуть, металлы и другие химикаты.