Ошибки экспресс-похудения

В желании похудеть неподготовленному человеку очень просто сорваться с намеченного курса. Очень часто возникает ситуация, когда, выполняя все правила, убрав из рациона сладости, жирную пищу, еду быстрого приготовления, вес упорно не снижается. Это говорит о том, что вы допускаете ошибки в питании, о которых даже не догадываетесь.

Большие перерывы между принятием пищи.

Организм человека легко перестраивается и выживает в условиях голода. Когда вы длительное время не принимаете пищу, мозг не получает сигнал о поступлении питательных веществ в организм, а тело начинает экономить энергию. Каждый раз организм будет стараться обезопасить себя от подобного стресса, а все, что съедено после большого перерыва, будет откладываться в виде жира.

Такие перерывы вызывают чувство голода и при следующем приеме пищи размер порции увеличивается, что приводит к увеличению калорийности дневного рациона.

Оптимальный режим питания – 3 основных приемов и два-три перекуса в течение дня.

Нереальные цели.

Не стоит добиваться результатов всеми возможными и невозможными способами. Например, поставить себе цель, всего за две недели надеть выпускное платье. Такие методы приносят не только вред для здоровья, но и приводят к потере мотивации, когда выполнить задуманное не получится.

Каждая большая цель достигается маленькими шагами, каждодневным трудом, выдержкой и терпением.

Взвешивайтесь один раз в неделю, хвалите себя за каждый маленький успех.

Слушать чужое мнение

Не стоит верить историям блогеров, которые захватывающе рассказывают, как им удалось похудеть и создать фигуру своей мечты. Это только красивая картинка, скрывающая за кулисами многочисленные проблемы со здоровьем, срывы и другие неприятности.

Методики похудения подбираются индивидуально, с учетом массы тела, особенностей организма, предпочтений, целей и пищевых привычек.

Попытки гнаться за чужими стандартами приведут к плохому самочувствию и недовольству собой.

Опасность сахарозаменителей

Сегодня рынок заполнен различными сахарозаменителями как натурального, так и искусственного происхождения. Первые – не вызывают резкого скачка инсулина и подходят даже для диабетиков. Вторые – низкокалорийны. При этом нельзя утверждать, что сахарозаменители полезны, так как до сих пор их влияние на организм полностью не изучено.

Синтетические подсластители провоцируют всплеск инсулина в крови, который вызывает чувство голода. А их переизбыток не избавляет от сахарной зависимости, если таковая существует.

Не подсчитывать калории

В процессе похудение калорийность рациона играет главенствующую роль. Очень часто худеющие не обращают внимание на небольшие перекусы, а именно: кусочек бутерброда, несколько орешков, немного шоколада и т. д. А это все добавляет калории в рацион. Считать калории нужно, а, чтобы облегчить себе данные действия, можно воспользоваться специальными таблицами подсчета белков, жиров и углеводов.

Мало клетчатки

Клетчатка всасывает в себя ядовитые шлаки и выводит их из организма, при этом улучшается работа кишечника, что придает легкость и здоровье. В большом количестве клетчатка находится в овощах, зелени и капусте. Не все понимают положительное влияние клетчатки в процессе похудения. В холодное время года, когда цена на овощи завышена, их можно заменить на грибы, бобовые, отруби, фрукты.

Отдавать предпочтение обезжиренным продуктам

Сегодня многие придерживаются современного тренда – употреблять только обезжиренные продукты. Однако, не всем известно, что эти продукты не способствуют снижению веса. Очень часто производители добавляют в эти продукты крахмал, сахар и мн. др.

Обезжиренные продукты не дают чувство насыщения, а витамины и микроэлементы, которые содержаться в их составе, усваиваются значительно хуже.

Частые перекусы

Жесткие диеты очень часто провоцируют чувство голода. Чтобы его избежать, человек начинает часто перекусывать, чем увеличивает количество калорий в рационе. Диетологи рекомендуют планировать свой рацион, распределять КБЖУ на целый день – плотно завтракать, полноценно обедать, заранее продумывать перекусы. На работу можно брать с собой приготовленную дома пищу, в том числе для перекусов.

Если голод не отступает рассмотрите для себя перекус сырыми овощами, фруктами и т. д.

«Скрытый» сахар

Мечтая иметь стройную фигуру, приходится отказываться от десертов и любимых сладостей. Но сахар присутствует и в других продуктах. Это – хлебобулочные изделия, магазинные соусы, кетчупы, фрукты, алкогольные напитки, колбасы и т. д.

Чтобы избежать употребления таких продуктов, необходимо внимательно читать составляющие на этикетке.

Употреблять только белковую пищу

Создатели белковых диет гарантируют высокие результаты. Суть их заключается в создании «углеводного голодания». Организм в этом случае использует запасы жира в качестве источника энергии за счет теряются лишние сантиметры. При этом организм не получает необходимые витамины, жиры, микроэлементы. Все это приводит к болезням почек, плохому сну, быстрой усталости, к изменению цвета кожи и другим неприятностям.

В погоне за красивой фигурой не забывайте о своем здоровье, пользуйтесь сбалансированной методикой похудения и ведите активный образ жизни.