Ошибки, мешающие похудеть

Женщины хотят быть стройными, иметь подтянутое стройное тело и считают, что красивая фигура является основой женской красоты. Именно поэтому большинство из представительниц слабого пола хотя бы раз пытались избавиться от лишних килограммов, подвергая себя самым сложным испытаниям.

На практике удается не всем похудеть. Проблема состоит даже в не в том, что женщина что-то делает не так. Сегодня существует большой объем информации по поводу способов похудения, но такая доступность и многообразие не всегда отвечают действительности. Очень часто возникают ситуации, когда, пройдя весь курс по снижению веса, лишние килограммы не уходят, а при возврате на обычный рацион, вовсе возвращаются.

В таком обширном информационном пространстве трудно найти подходящую методику, но очень просто попасться на маркетинговую уловку.

Ошибки худеющих женщин

Рассмотрим топ 15-причин.

Быстрое похудение

Желание сбросить как можно больше килограммов за короткий срок – одна из главных ошибок худеющих. По мнению специалистов в области питания, многие девушки морально не готовы начать худеть и не считают, что переход на правильное питание предполагает изменение образа жизни и пищевые привычки.

Почти все женщины, мечтающие похудеть, думают, что для снижения веса нужно просто посидеть на строгой диете или устроить себе голодные дни. К сожалению, всех ждет противоположный результат – после окончания диеты прежний вес быстро возвращается, добавляя еще два-три килограмма сверху.

Выбор строгой диеты или голодание

Следование курсом строгой программы похудения приведут к истощению организма, авитаминозу, а также к проблемам со здоровьем. Жесткие диеты и голодания заставляют клетки организма человека включить защитный механизм. После окончания таких методик организм начинает активно накапливать жировые отложения, чтобы в случае стрессовых для него ситуаций, было из чего черпать силу и энергию.

Неправильный настрой

Решив похудеть, не нужно откладывать начало соблюдения той или иной диеты «до понедельника», «до начала следующего месяца» и т. д. Это означает неуверенность в себе и плохую мотивацию. Если решили начать похудеть – делайте это прямо сейчас. Худеть не сложно, ведь похудение не означает резкое ограничение в питании. Правильное питание – это баланс жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, необходимых для жизненно важных функций организма.

Спорт не нужен

Эффективно похудеть с пользой для тела без физических нагрузок не получится. Максимального результата можно достичь только, питаясь правильно и выполняя регулярно физические упражнения. В данном случае речь не идет об изнуряющих тренировках. К физическим нагрузкам относятся – ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде и т. д. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Пройдет немного времени, когда вы поймете, что спорт – это жизнь.

Пить меньше жидкости

Нельзя сокращать объемы потребления воды и других жидкостей. Это может привести к обезвоживанию, что сильно замедлит обмен веществ и вызовет проблемы со здоровьем. При уменьшении потребляемой жидкости в самом начале курса вес действительно уменьшится за счет высушивания организма. Жировых отложений от этого меньше не станет, а проблемы со здоровьем могут начаться.

Диетологи рекомендуют ежедневно выпивать минимум 30 мл воды на один килограмм веса. Употребляемая вода в достаточном количестве составляет основу науки диетологии и является первым шагом на пути к похудению.

Редкие приемы пищи

Это еще одна крайность, в которую впадают многие худеющие. Нельзя мучать свой организм голоданием. Для эффективного похудения рекомендовано дробное питание по следующей схеме: каждые три часа – 5-6 раз в день. Такой график позволит насытить свой организм нужными питательными веществами, ускорить обменные процессы, облегчить переваривание пищи. Кроме того, дробный, но частый прием пищи позволит сократить размер пищи и в следующий раз не переедать.

Помимо основных приемов пищи нужно делать легкие перекусы и не забывать о завтраке.

Еда перед сном

Часты ситуации, когда худеющий целый день ничего не ест, а вечером ест все, что находится в холодильнике. Такие эксперименты очень опасны. Строгая диета в течение дня не дает организму нужных питательных веществ, витаминов и микроэлементов, а, если передать вечером, легко можно сорвать поджелудочную железу. К тому же, вес будет расти, несмотря на дневное ограничение в рационе.

Вредные привычки помогают похудеть

Если в результате курения теряется вес, то это говорит о том, что организм нуждается в срочном спасении от пагубной привычки. Есть обратный процесс, когда, бросив курив, человек полнеет. Такой факт объясняется тем, что во время курения человек поддерживает один из рефлексов – сосательный.

Если отказаться от сигарет, организм будет требовать восполнить этот рефлекс чем-то другим. Восполнить его можно только, выполняя жевательные действия. В результате постоянных перекусов вес начинает расти. Поэтому, специалисты здорового питания, рекомендуют всем, кто бросает курить, перекусывать сухофруктами, яблоками, огурцами и свежей морковью.

Частые перекусы

Быстрые перекусы часто несут в себе бессмысленные калории, от которых вес будет только расти. Есть вероятность употребления меньшей порции во время основного приема пищи, но худеть при таком подходе очень проблематично.

Похудеть любой ценой

Худеть ценой собственного здоровья – непростительная и, порой, непоправимая ошибка. Постоянные ограничения в еде, если и способствуют похудению, но гораздо чаще вызовут тяжелый авитаминоз с тяжелыми последствиями. И тогда, худенькая девушка с редкими волосами и тусклой кожей будет выглядеть намного хуже, чем румяная толстушка.

Похудеть в одной части тела

Похудеть только в одной зоне невозможно. Жиросжигание запускается гормонами, которые циркулируют по всему телу. Он не может циркулировать только в одном месте, например, в талии, он идет по кровотоку, по обоим кругам кровообращения, по капиллярам, сосудам, венам, артериям и связываться с тканями через рецепторы.

Несоблюдение основного правила диеты

Основа любой методики похудения – создание дефицита калорий. Чтобы похудеть, нужно получать энергии меньше, чем тратить.

Использование большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс – это количественный показатель усвоения углеводов. После употребления продуктов с высоким ГИ в крови начинает циркулировать большое количество глюкозы. В ответ на поступление глюкозы поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который является одним из жиросжигающих гормонов т. е. инсулин останавливает процесс жиросжигания.

Именно поэтому, чем больше сладкого и мучного вы едите, запивая, к примеру, пивом, тем сложнее похудеть.

Постоянный недосып

Во время сна в организме активно запускаются процессы восстановления и тканей, и энергетики. Сон в течение 4-6 часов не дает организму восстановиться.

Отсутствие мотивации

Очень часто сложные курсы похудения приводят человека в отчаяние, особенно, когда не видно сразу результата. После падения мотивации возникает вопрос: «Для чего мене это нужно?». В этой ситуации важно понять, почему это выгодно именно вам.

Возможные причины и ответы на вопрос:

• Красота – будете наслаждаться собой и ловить завистливые взгляды женщин и друзей мужа.
• Здоровье – не будет усталости, никакого повышенного давления и т. д.
• Самореализация – на фоне повышенного внимания и хорошего настроения есть место творческим идеям, а также самореализации.
• Приятный шопинг – уйдет боязнь, что понравившаяся вещь не подойдет, появляется возможность выбрать вещь, которая будет сидеть идеально.

Важно найти выгоду для себя и все станет на свои места.

Одной из самых известных ошибок является выбор диеты, которая вам не подходит.

При выборе методики похудения необходимо подробно изучить максимально информацию, узнать тонкости, подводные камни разных программ и в идеале – проконсультироваться с врачом.

Если, например, выбрана диета по группе крови, нужно понимать, что обладателям первой группы рекомендовано ввести в рацион мясо в достаточном количестве, второй группе обратить внимание на овощи, фрукты и зелень, третьей – придерживаться сбалансированного питания, четвертой – умеренно-смешанного. Кроме того, обязательно нужно учесть запрещенные продукты, от которых нужно отказаться именно вам – тогда вес будет уходить в соответствии с ожиданиями.

Во время кефирной диеты можно не отказываться от других продуктов. В течение семи дней, помимо основного продукта, можно вводить в рацион курицу, индейку, телятину, фрукты (кроме бананов) и овощи.

Старайтесь избегать быстродействующих диет, курсы которых предполагают наличие добавок, подавляющих голод. Может они и помогут сбросить лишние килограммы, однако, через короткое время вес вернется «с процентами». Такие рискованные эксперименты могут привести к проблемам со здоровьем, ели не сразу, то через несколько лет.

Нельзя не сказать о завтраке, как об обязательном утреннем приеме пищи. Завтрак – основа любой методики похудения. Доказано, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ. Научитесь завтракать не спеша, не отвлекаясь на чтение прессы, просмотр телевизора и т. д., учите своих детей завтракать в кругу семьи за красиво сервированным столом.

Идеальный вариант завтрака — овсяная каша с орехами и семенами льна, которая способствует стабилизации уровня сахара в крови. Это значит, что не будет перепадов настроения, уйдет повышенная тревожность, раздражительность и мн. др.

Очень часто выбранные диеты не приносят успеха, но меняют привычки, поведение и образ жизни. По данным статистики, около 30-40% повседневной деятельности человека составляют привычки — они определяют жизнь людей. Именно до момента выбора методики весь образ жизни является результатом «привычного поведения» и тех решений, которые принимаются в нужный момент. Всегда есть выбор – сделать сладкий латте и засесть над просмотром сериала либо сделать чашечку бодрящего натурального кофе и пойти на тренировку.

Главное – будьте терпеливы и последовательны, верьте в себя и не пренебрегайте советами специалистов в области питания.