Плюсы разгрузочных дней: 10 веских аргументов, выбор продуктов и особенности меню

Понятие «разгрузочный день» у многих ассоциируется с голоданием, плохим самочувствием, упадком сил и т. д. Однако, разгрузочные дни и голодание – совершенно разные вещи, хотя конечные цели их совпадают.

Разгрузочные дни при правильном их проведении могут стать отличной альтернативой любой диете. При таком способе питания суточный рацион составляет 500-700 килокалорий. День «очищения организма» хорошо очищает кишечник, стабилизирует вес после курса диеты, оставаясь на сниженных показателях.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Ежедневно пищеварительный тракт человека нагружается различными продуктами. Одни бесконтрольно питаются огромными порциями, превышая тем самым суточную калорийность рациона. Другие – едят редко, пропуская основные приемы пищи, но после переедают и все это желудку нужно переварить.

Отдельно отметим, к примру, зимние праздники. Разгрузочный день накануне застолья – двойной удар по организму. Разгрузочный день будет полезен на следующий день после переедания. Диетологи сходятся во мнении, что после ферментативной нагрузки от разнообразной, калорийной и очень часто несовместимой пищи, которую получает пищеварительная система, печень и желчно-кишечный тракт, разгрузочные дни оправданы. За одни сутки организм не пострадает.

В конечном итоге вся пищеварительная система постоянно испытывает стресс и можно сказать, что разгрузочные дни – это своеобразных отдых для пищеварительного тракта.

Топ-10 аргументов в пользу дней разгрузки

• Разгрузочные дни могут стать отличным дополнением к сбалансированному и рациональному питанию
• Помогают очистить организм от токсинов, шлаков.
• После праздников, банкетов и регулярных перееданий снимают нагрузку с желудка и поджелудочной железы, дав возможность нормализовать их деятельность.
• При несбалансированном питании и употреблении жирной, копченой и жареной пищи разгрузочные дни позволяют очистить желудок от «пищевого мусора».
• Помогают худеть при условии коррекции питания и физической активности
• Помогают поддерживать вес в норме
• Активизируют обмен веществ, что важно во время наступления эффекта плато.
• Помогают настроиться на борьбу с перееданием
• Используются в профилактических целях при обострении хронических заболеваний, в частности, органов желудочно-кишечного тракта.
• Позволяют подготовить организм к лечебному голоданию

 Эффект после разгрузочных дней

В среднем, после разгрузочного дня теряется от 500 граммов до полутора килограммов. Вес уходит постепенно вследствие активации метаболизма, так как эти дни резко ограничиваются калориями. Это вызывает положительный стресс для организма.

Для идеального похудения оптимальным является потеря 1-2 килограммов в неделю. Именно в дни разгрузки вес постепенно и плавно уходит, что не скажешь о большинстве методик похудения. Эффект будет более активным, если после разгрузочного дня не употреблять жареного и жирного, изменив свое пищевое поведение.

В эти дни тело не тратит энергию на переваривание пищи и может направить всю энергию организма на регуляцию обмена веществ и выведение токсинов и шлаков.

Разгрузку нужно производить правильно и разумно – не чаще двух раз в неделю, но не подряд. Большое число разгрузочных дней может привести к дистрофии тканей.

Какой вид разгрузки выбрать и когда начать?

Намеченный день для разгрузки исключает обычный рацион питания и разрешает употребление только определенного продукта. Что выбрать? Все зависит от настроения и подготовленности. Это может быть моно-разгрузка, комбинированное питание либо день на соках или воде.

Для тех, кто впервые решил очистить организм, диетологи рекомендуют начать с легких разгрузочных дней – белковых или фруктовых. Они переносятся легче других. Постепенно можно вводить кефирные или разгрузки на соках. Самым эффективным, но сложным является суточное голодание на воде.

Если сразу применять строгий рацион, то есть вероятность срыва на следующий день и сведет к нулю все старания в желании сбросить лишние килограммы. Очень важно, чтобы мозг и пищеварение худеющего привыкли к периодическим стрессам в виде голодания. Такие пульсовые методы являются самыми эффективными в потере веса.

Начинать можно в любой день. Однако, специалисты по питанию рекомендуют выбирать либо пятницу, либо понедельник. После выходных с плотным режимом питания именно понедельник подходит для очищения наиболее всего. Во вторник можно питаться в обычном режиме. Пятница – отличный повод подготовиться к активным выходным, обеспечивая себя полноценным сном и отдыхом.

Главные особенности разгрузочных дней

Для того, чтобы очистка организма прошла наиболее успешно, необходимо перед процедурой учесть некоторые нюансы:

• Проводить разгрузочные дни после очищения кишечника
• В период разгрузки обеспечить рацион с максимальным количеством калорий в 700 единиц.
• За счет голодания организма плохо отделяется желчь, поэтому необходимо простимулировать ее отхождение с помощью желчегонных процедур. Желчь обладает слабительным эффектом и это так же способствует очищению организма.
• Чтобы кишечник оставался в тонусе, необходимо обеспечить его дополнительной клетчаткой в виде фруктов или овощей.
• Во время разгрузочных дней обязательно должен быть стул: в идеале – самостоятельный, в противном случае при помощи клизмы или мягких слабительных средств.
• Накануне запланированного дня лучше устроить себе легкий ужин, без переедания.
• Стоит позаботится о содержимом своего холодильника и убрать из него сладости и вредные продукты.
• В день разгрузки нельзя заниматься тяжелыми физическими упражнениями, так как организм должен находиться в покое.
• Для максимального эффекта необходимо пить много чистой воды.
• Усилить результат помогут сауна или баня для более быстрого вывода токсинов и шлаков через кожу и пот.

Выбор продуктов для разгрузочных дней

Различают следующие виды:

• На фруктах
• На овощах
• На молочных продуктах
• Комбинированные

Сегодня предложено огромное количество вариантов и свой способ может подобрать для себя каждый индивидуально. Однако, беременным и кормящим матерям, людям с проблемами пищеварения не рекомендовано разгружаться на соках и воде, к тому же частота таких дней должна быть не более, чем один раз в 10-14 дней.

После разгрузочного дня необходимо питаться сбалансированно, исключая из рациона калорийную, жирную, жареную пищу, а за пять часов до сна вообще прекратить любое питание.

Особенности меню разгрузочных дней

Легче всего проводятся белковые дни – это по 150 грамм творога, с заправкой из сметаны (15 грамм) либо шесть стаканов кефира на шесть приемов пищи. К ним можно добавить две чашки кофе с молоком, но без добавления сахара.

Рекомендовано худеть на яблоках и рисе, чередуя эти продукты. Можно применять разгрузку на твороге и простокваше. На шесть приемов пищи нужно разделить 150 граммов творога и 200 мл простокваши, чередуя эти продукты.

Можно применить разгрузку на арбузах: есть ягоду необходимо 5-6 раз в день по 300 граммов.

Калиевый разгрузочный день подходит людям с болезнями сердца и гипертоникам. К примеру, 500 грамм кураги рекомендовано есть равномерными порциями в течение дня.

Сытной считается и картофельная диета: 1200 грамм картофеля необходимо запечь и употреблять в течение дня, дополнив трапезу одним стаканом молока или простокваши.

Сегодня популярны фруктовые и ягодный дни – полтора килограмма полезностей на весь день. Как вариант, яблочный разгрузочный день – полтора килограмма фруктов нужно съесть за 5-6 приемов пищи.

Любителям молока опускается употребление этого продукта до 6-8 стаканов в день. Кроме того, часть молока можно заменить фруктовым соком в количестве 1-2 стакана.

Полезны разгрузки на огурцах или моркови – 1,5-2 килограмма овощей делятся на шесть приемов.

Разгрузка на овсянке считается действенной: 4-6 раз в день необходимо употреблять по 200 граммов каши, сваренной на воде без соли.

При выборе разгрузочного рациона необходимо подбирать продукты по нутриентному составу – это мясо и рыба, либо овощи и фрукты, либо фрукты и ягоды. При применении двух подряд разгрузочных дней первым должен быть белковый, второй – овощной или молочный.

Специалисты в области питания рекомендуют сделать разгрузочные дни частью своей системы здорового питания – проводить их регулярно с определенной частотой.

Организм стоит приучить к правильному режиму и устраивать дни разгрузки в одни и те же дни недели.

Примеры разгрузочных дней

На кефире

В сутки допускается выпить 1,5-2 литра кефира низкой жирности. В идеале – приготовить кефир в домашних условиях при помощи нежирного натурального молока и специальной закваски.

Весь объем кефира нужно распределить в течение дня и пить небольшими порциями каждые два часа.

На гречке

Эта крупа славится своим полезным составом витаминов, минералов, железом, отсутствием глютена. Гречка малокалорийна, но отлично насыщает организм.

Во время гречневого разгрузочного дня не будет возникать чувство голода. Гречку нужно запаривать крутым кипятком, но не варить. Не разрешено добавлять в кашу соль, приправы и масло.

Гречки понадобиться 250 грамм в сыром виде. Ее нужно запарить на ночь кипятком, утром разделить на равные порции и употреблять ее каждые три часа.

Последний прием гречневой крупы должно быть не позднее 19.00. В этот день нужно пить много воды.

На грейпфрутах

Грейпфруты помогают в процессе снижения веса, усиливая жиросжигающий эффект. Однако, их употребление запрещено людям с повышенной кислотностью желудочного сока.

Кроме этого продукта в рацион можно добавить два яблока, салат из капусты и моркови, горсть коричневого неочищенного риса, выпить на ужин нежирного домашнего кефира.

На яблоках

Яблоки богаты железом, другими микроэлементами и большим количеством витаминов. В течение дня нужно съедать два килограмма зеленых несладких яблок. Именно кисло-сладкие и кислые фрукты имеют низкую калорийность.

2 килограмма яблок нужно разделить на шесть приемов пищи (не рекомендованы кислые сорта яблок людям с повышенной кислотностью).

На соках

Разгрузку рекомендовано проводить на свежевыжатых соках. К ним можно добавить низкокалорийные фрукты или овощи.

Отметим, что некоторые эндокринные заболевания, нарушения желудочно-кишечного тракта являются противопоказанием подобных ограничений в питании. Но, если диета подобрана специалистом после консультации, она не причинит вреда.

Для того, чтобы регулярные разгрузочные дни приносили пользу важно иметь определенный психологический настрой. В такой день нужно больше двигаться, быть позитивными, гулять на свежем воздухе, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой. Не лишним будет пройти курс массажа, попить очищающие травяные сборы.

Важно помнить, что разгрузочный день – инструмент для тех, чье питание упорядочено. Это – дополнение к режиму, к которому нужно готовиться.