Почему диеты не работают? Причины и ответы на главные вопросы.

В желании и попытках иметь стройное тело, люди стараются четко следовать тому или иному курсу похудения, заниматься спортом, вести активный образ жизни. Однако, исследования, проведенные учеными, показывают, что многие методики не работают.

По мнению экспертов, проблема заключается не только в так называемых срывах, но и в несовершенности самих методик по снижению веса.

По данным статистики, только у 10% худеющих получается довести начатое дело до конца и избавиться от лишних килограммов. 50% — набирают больше, чем сбросили. Самый распространенный вариант – эффект «плато», когда вес возвращается.

Набор веса в режиме «туда-обратно» отрицательно сказывается на здоровье человека, а в некоторых случаях такие «скачки» более опасны, чем лишний вес. К тому же, это полностью снижает самооценку, мотивацию и дальнейшую борьбу.

Причина первая

Люди с избыточным весом очень часто испытывают страдания от внутренней и внешней критики. И важно отметить, что большинство людей садятся на диету, чтобы освободиться от этой критики. Однако, автор утверждает, что методика, целью которой является снижение самокритики, часто заканчивается фиаско, поскольку корень критики не зависит от пищевых привычек и размера тела. Все гораздо глубже – внутренняя критика не исчезает через попытки похудеть, она исчезнет только тогда, когда сила, движущая этим процессом, будет направлена правильно т. е. для воплощения важных амбиций.

Для того, чтобы разобраться в себе, подумайте и задайте себе следующие вопросы:

• Осторожно исследуйте то, за что вы себя ежедневно критикуете.
• Как долго вы живете с этой критикой? Откуда она взялась?
• Вспомните первый раз, когда вас критиковали.
• Определите для себя «Почему вы не заслуживаете этой критики?».
• Как бы вы хотели, чтобы к вам относились в тот момент? Что бы вы сказали тому человеку, если бы смогли?

Причина вторая

Человек естественным образом сопротивляется чувству вины и ненависти к себе, поэтому неосознанно противостоят и саботируют диеты, рожденные из этой мотивации.

Есть еще одна причина, почему не стоит принимать самокритику по отношению к своему телу. Это злая критика, которая далека от духовного развития. Именно поэтому стоит отодвинуть эту критику на задний план, не принимать ее и не дать руководить ей вашими действиями.

Сопротивление к этой критике выражается в любви к себе, своеобразная сила, которая поможет убрать давление внутренней критики и справиться с любой программой похудения.

Люди редко понимают, что именно любовь к себе заставляет их сопротивляться соблюдению полного курса по снижению веса. Эта мысль противоречит интуиции человека, который сидит на диете и старается похудеть. Очень часто человека посещают следующие мысли: «Я сижу на диете, потому что я забочусь о себе, а все мои неудачи проходят от того, что со мной что-то не так».

Вместо диеты:

• Перестаньте себя критиковать, стыдить за то, что не придерживаетесь графика диеты.
• Говорите открыто со своим внутренним и внешним критиком, сделайте его слова более видимыми: проговорите их четко вслух, а потом дайте ответ – умно, зажигательно и четко. Это упражнение способствует любви к себе и построению более сильного «Я».
• Сделайте список других планов, заданий или людей, которым вы бы хотели сказать «нет» и начните немедленно это практиковать.

Причина третья

По мнению автора, люди, которые на самом деле являются «большими» и более сильными, чем они про себя думают, часто сопротивляются методикам, которые могут их сделать «меньше».

Многие женщины, пытаются жить в «коробочке», слишком тесной для их ума, креативности, мудрости, чувств и духа. Они могут сколько угодно задавливать свою личность, но их тела все равно находят способ проявить задавленное «величие». Однако, к большому сожалению, если они садятся на диету для того, чтобы уменьшить свое тело, их мозг может воспринять это как попытку сузить жизненное пространство и начнет искать возможности сопротивления попыткам снизить вес.

Что делать:

• Узнать, насколько более могущественной, красивой, умной и чудесной вы являетесь, чем другие люди (и вы тоже) думаете про вас. Назовите эти качества и поймите, что коробочка, в которую вы себя поселили, вам просто мала.

Причина четвертая

Люди тратят огромное количество финансовых, эмоциональных, интеллектуальных и психических ресурсов для того, чтобы убрать нежелательные килограммы. Они организовывают кампании по изменению себя. Но, есть вопрос, которые они часто себе задают: «Какая часть меня не согласна с этой задачей?». Это та часть, которая сопротивляется нападению критиков и побеждает.

Это требует много сил и отваги. И проблема заключается в том, то большинство людей не имеют налаженного контакта с этой своей частью и воспринимают ее как врага. Когда люди возвращают себе эту силу, они могут сделать даже невозможное. Когда они с ней борются, то чаще всего проигрывают.

Что делать?

• Вместо того, чтобы считать или чувствовать себя неудачником, представьте, каких усилий стоит сопротивление всем попыткам сбросить вес, сопротивление высказываниям окружающих о вас, которые стимулируют вас пытаться похудеть.
• У кого из тех, с кем вы знакомы, есть достаточно силы противостоять этому давлению? Что им помогает в этом –любовь к себе, смелость, власть, вера, хорошие друзья, поддержка семьи?
• Представьте себя таким человеком.
• В какой сфере вам больше всего необходима эта сила?
• Чему бы вы сказали «нет» в своей жизни: другим людям, правилам поведения или чему-то еще?

Причина пятая

Пищевые пристрастия и пищевые привычки человека часто содержат в себе неочевидное, но важное сообщение о том, какими на самом деле являются его представления и жизненные пути.

Диетологам, консультантам, специалистам по питанию, создателем диет нужно обязательно запомнить, что люди – не глупые, не ленивые, не отесанные, не недисциплинированные и не патологичные. За любыми человеческими действиями, включая пищевые привычки и пристрастия, стоят весомые причины, которые достойны глубокого понимания и сочувствия.

Если еда, диеты, отношение к телу – это проблемы, с которыми вы постоянно боретесь, то внимание к тому, что именно и как вы едите может стать очень ценным источником вашей мудрости, духа и аутентичности.

Что делать?

• Подумайте про свое любимое блюдо. Медленно, осторожно и сознательно наблюдайте, как это – наслаждаться им. Не нужно себя критиковать, просто направьте все свое внимание на этот опыт и наблюдайте за ощущениями (расслабленными, эйфоричными, мечтательными, захватывающими, детские и т. д.), наблюдайте за внутренними образами (это могут быть взрослые, дети, облака, птицы, что угодно) и прислушивайтесь к звукам и песням, если они у вас с этим ассоциируются. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, образах и звуках.
• Выразите свои чувства через танец, выразите образы через рисунок, в котором можно усилить те аспекты, которые вас больше всего захватывает, выразите звуки, напевая их.
• Позвольте себе вообразить – что это за образ жизни? Чем он отличается от того, как вы живете прямо сейчас? Чем он лучше, почему бы вам хотелось жить именно так?

Причина шестая.

Когда человек находится в гармонии со своими внутренними ощущениями, изменение пищевых привычек и пристрастий осуществляется проще и на длительное время. Несмотря на то, что дискуссия вокруг снижения веса всегда сосредоточена вокруг вопрос о еде и физической нагрузки, правда в психологическом плане говорит о том, что не существует лучшего заменителя полнокровной, «громкой» и настоящей жизни, чем вечная борьба с весом.

Многие говорят, что нам нужен план контроля над своим весом, но правда заключается в том, что скорее всего нужен план для нашей жизни. Доктор Макс Шулбах сказал: «Вместо того, чтобы спрашивать себя, что вы хотите съесть, спросите себя, чего вы хотите от жизни!».

Что делать?

• Спросите себя: «Чего вы хотите от жизни?».
• Как бы вы хотели бы изменить свою жизнь, если бы смогли? Может быть, вы бы вернулись к обучению или просто брали новые курсы, чтобы освоить некоторые навыки или новое ремесло? Нашли бы новую работу или попросили своего шефа про повышение? Или, может быть, посадили бы сад, покрасили комнату в новый цвет или прочитали бы больше книг?
• Зафиксируйте фантазии, которые приходят вам в голову и серьезно подумайте о том, как можно было бы внедрить эти изменения в свою жизнь.

Причина седьмая

Когда люди изменяют восприятие своего тела, часто меняются и их отношения с другими.

В теле человека заложена огромная мудрость. Когда тратится много времени, заставляя наши тела соответствовать желаемому образу себя, на самом деле стоит посвятить больше времени налаживанию связи между желаемым образом себя и мудростью своего тела.

Кода мы начинаем слушать «мудрость» своего тела, мы признаем, что желания своего тела (например, еда), его размер и форма, имеют право на существование и в них содержится некоторая правда он нас. Сообщения, которые посылает человеку его тело, касается того, как сам человек относится к людям и как люди относятся к нему.

Что делать?

• Представьте себе, что вы угн6етены, вам не хватает уважения и понимания, что вас не слушают и не слышат в каких-то ваших отношениях. На минуту полностью доверьтесь своим ощущениям (не анализируйте их и не пытайтесь оценить насколько они «справедливы» и «адекватны»).
• Представьте, что вы – свой собственный лучший друг, человек, который готов постоять за ваши чувства.
• Чтобы вы сказали человеку, который вас обижает?

Данная статья написана по материалам исследований процессуального терапевта о психологических аспектах «лишнего веса» и борьбы с ним Дэвида Бедрика.