Похудение детей: правила диеты и противопоказания

Часто лишний вес у ребенка не вызывает никакой тревоги у родителей. Однако, повышенный вес создает для детей много проблем: дети тяжело переживают насмешки сверстников, что негативно сказывается на психике детей. Кроме того, как правило, из-за тяжелой нагрузки на органы и системы организм начинает развиваться неправильно и начинаются проблемы со здоровьем.

Главное – обратить внимание родителей на эту проблему, выбрать такое питание, которое не навредит ребенку, а наоборот, принесет пользу и предотвратить риск развития ожирения.

Как грамотно составить рацион своим детям? Какой должна быть мотивация, чтобы дети питались без принуждения и скандалов?

Заставить малыша питаться правильно сложно, так как ему придется отказаться от любимых блюд и «вкусняшек». Задача родителей – правильно организовать сбалансированную, питательную, полезную систему питания и сделать ее интересной.

Особенности методик по снижению веса для детей

Использовать для детей и адаптировать под них способы похудения для взрослых категорически нельзя. Детские программы похудения должны строиться по иным принципам, хотя механизм их действия остается прежним – создание дефицита калорий для расходования собственных жировых осложнений.

Здесь нужны другие пути, которые учитывают возраст ребенка и особенности его организма. Поэтому, методики, подходящие для дошкольников, не могут применяться для школьников и подростков.

Прежде, чем выбрать детскую диету, необходимо понять и учесть причину лишнего веса. такие проблемы не всегда могут быть вызваны перееданием или любовью к сладкому. Полнота может быть причиной самых разных заболеваний, поэтому, всегда нужна консультация доктора. Отсутствие патологических причин набора веса дают «разрешение» на применение того или иного диетического питания.

Педиатры и диетологи обращают внимание родителей на особенности детского похудения, которые выражаются в следующем:

• Дети не умеют терпеть и не должны голодать
• Полностью нельзя запрещать малышам употреблять сладкие продукты, которые запрещены для похудения взрослых. В рационе должны быть полезные сладости.
• Растущий организм должен получать все необходимые витамины, минералы, микро и макроэлементы, белки, жиры и углеводы. Выбирая диету это нужно предусмотреть.
• По медицинским показаниям ни одна методика похудения не может быть жесткой.

При выборе программы по снижению веса необходимо учитывать возраст ребенка:

До 5 лет – запрещены любые диеты, кроме тех, которые назначены по медицинским показателям. Резкий отказ от тех или иных продуктов может нарушить баланс питательных веществ и негативно скажется на обменен веществ. такая ситуация еще больше усугубит борьбу с лишним весом и очень затрудним его стабилизацию. В этом возрасте нужно обеспечить малышу правильное питание, полностью исключив сладости и газированные напитки.

5-9 лет – можно вводить небольшие ограничения по калорийности рациона за счет исключения высокоуглеводных продуктов и отказаться от «пустых» калорий. В этом возрасте важно наладить двигательную активность. Аэробные нагрузки восстановят метаболизм, а лишние килограммы начнут сгорать. Можно отдать ребенка в спортивную секцию, но вид спорта должен нравиться ребенку и приносить ему удовольствие.

10+ — в этом возрасте к образованию жировых отложений приводит пассивный образ жизни и употребление вредной еды. Дети много времени проводят за компьютером, гаджетами, едят чипсы, гамбургеры, картошку фри, сладости, что способствует увеличению веса. Нужно исключить все эти провокационные факторы, постепенно помочь детям перейти на правильное питание и заняться спортом. Заставлять нельзя – нужно найти действенную мотивацию, чтобы в корне изменить образ жизни сына или дочки.

По мнению специалистов по детскому питанию, каждая диетическая система питания для детей должна быть сбалансированной. В противном случае последствиями неправильного похудения могут стать задержка роста и развития, авитаминоз, ухудшение самочувствия, риски возникновения различных патологий.

Принцип диеты

Все программы похудения для детей имеют общие принципы:

• Сбалансированность рациона с преобладанием белковых продуктов (50%)
• Оптимальная калорийность суточного рациона должна подбираться с учетом возраста и физических параметров
• Правильное составление меню и отказом от продуктов, способствующих набору веса

При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций диетологов обеспечиваются все принципы здорового похудения:

• Вес снижается постепенно, но стабильно и быстро
• Выводится все лишнее из организма: шлаки, соли, жировые отложения и другие вредные соединения
• Укрепляется иммунная система, улучшается состояние костей и мышечной ткани

Главные правила питания

В сочетании с описанными выше рекомендации важно не пренебрегать следующими правилами:

• Питаться дробно – 5-6 раз в день
• В течение дня правильно распределять пищу:

Завтрак – 25%

Перекус – 10%

Обед – 40%

Полдник – 5%

Ужин – 20%

• В первой половине дня рекомендовано потреблять в основном белковую пищу, вечером – крупы и овощи
• Исключить бесконтрольную еду и переедание
• При приготовлении применять варку на воде или на пару, тушение, запекание без жира
• Составляющие меню

В рационе ребенка должны быть только полезные продукты:

• овощи, фрукты, ягоды
• злаки
• бобовые
• молочная, кисломолочная продукция с низким процентом жирности
• нежирное мясо, рыба
• куриная, говяжья печень
• морепродукты
• яйца
• хлеб ржаной, отрубной, цельно-зерновой

Из напитков в приоритете – натуральные фреши, кисели, какао с молоком, чаи, травяные настои, минеральная вода без газа.

• Рекомендовано ограничить:
  полезные сладости – шоколад, зефир, мармелад
• нерафинированное растительное масло для заправки салатов
• сливочное масло для добавления в каши

Отмечается, что сладкое лучше давать в первой половине дня.

Запрещены в рационе детей:

• консервы, копчености
• сдоба. газировка
• полуфабрикаты, колбасные изделия
• фаст-фуд, жареные пирожки
• чипсы, сухарики, орешки и т. д.

Чтобы дети не покупали эти продукты самостоятельно, родителям нужно рассказать о вредных свойствах этих продуктов и их отрицательное влияние на растущий организм.

Питьевой режим

Помимо разрешенных напитков необходимо, чтобы во время диетического питания ребенок употреблял достаточное количество воды. По 1-2 стакана чистой воды нужно пить:

• Натощак после пробуждения для предотвращения запоров и обезвоживания
• За 30 минут до основных приемов пищи, чтобы подготовить пищеварительную систему и снизить аппетит.
• Перед физической нагрузкой для создания запаса свободной жидкости, которая будет выходить в виде пота.

Диетологи отмечают, что при сбалансированном питании нет необходимости принимать витаминные препараты. Прием витаминных комплекс нужно обсудить с лечащим врачом и не назначать их самостоятельно. Чаще всего их употребление необходимо в сезоны риска в период простудных заболеваний для укрепления иммунитета и предотвращения инфекций. Отмечается, что прием витаминов и соблюдение детской программы похудения никак не связаны.

Мотивация

Добровольно «сесть» на диетический рацион ребенку сложно, так как психика детей устроена на подсознательное отрицание всего того, к чему его принуждают. Однако, при этом дети на подсознательном уровне копируют поведение взрослых.

Если вся семья употребляет вредные продукты, питаясь жирной пищей, запивая ее сладкими газированными напитками. то ребенка можно даже нем пытаться приучить правильно питаться. На здоровое меню нужно будет перейти всем членам семьи. Со временем выработаются правильные пищевые привычки, которым ребенок будет следовать всю жизнь.

Поддержка родителей

На всех этапах процесса похудения родители должны не только поддерживать своего малыша, но и поощрять. Эксперты рекомендуют подкреплять достижения ребенка маленькими подарками с учетом его интересов и предпочтений. Можно придумать 2систему поощрительных баллов». К примеру, за каждые потерянные 100 граммов начислять по одному баллу и установить предельное количество набранных очков для каждого поощрения. Поход в зоопарк может стоить четыре балла, пикник – 5 баллов и т. д. Такой подход обеспечит сильную мотивацию и укрепит стремление ребенка к похудению.

Спорт

Регулярная активность также способствует снижению веса и его нормализации. В идеале – выбрать спортивную секцию, согласно предпочтениям ребенка. Как вариант, можно рассмотреть регулярное выполнение утренней зарядки. Подходит и лечебная физкультура, которая разрабатывается специально для конкретной возрастной категории детей.

Похудение должно проходить постепенно. Сверхбыстрое снижение веса приведет к проблемам со здоровьем. Жировые отложения расщепляются медленно, поэтому безопасной потерей веса считается 1-2 килограмма в месяц. если потеря килограммов больше, то мышечная ткань начнет теряться и восстановить ее будет очень сложно.

Противопоказания

Главный запрет – в возрасте до пяти лет не применять никаких методик похудения. В этот период ребенка можно перевести только на правильное питание.

Перед началом курса детям от шести лет нужно в обязательном порядке получить консультацию доктора, чтобы исключить риски возможных заболеваний, при которых похудения станет опасным для здоровья.

Кроме того, диеты неприменимы при следующих патологиях:

• Хронические болезни желудочно-кишечного тракта в период обострения
• Сердечно-сосудистые патологии
• Диабет 1 типа
• Доброкачественные и злокачественные опухоли

В таких случаях назначаются специальные лечебные диеты под контролем лечащего доктора.

К противопоказаниям относят и аллергические реакции на пищевые продукты, а именно: на молоко, яйца, глютен, некоторые фрукты, ягоды и т. д. В таких случаях назначается безмолочная, безглютеновая и другие соответствующие методики похудения, которые исключают продукты-аллергены.