Похудение и йога: варианты упражнений

Процесс похудения будет намного эффективным, если вместе с правилами выбранной той или иной диеты вести активный образ жизни т. е. заниматься физическими нагрузками. Это – доказанный факт. Однако, не все, по каким-либо причинам, могут использовать активные виды спорта.

Специалисты утверждают, что при помощи упражнений йоги можно похудеть так же быстро, как и при беге, быстрой ходьбе и т. д.

Занятия йогой способствуют не только сжиганию жира, и помогают решить причины избыточного веса (эмоциональные и биохимические проблемы).

Данная система похудения позволит достигнуть оптимального здоровья и нормализовать вес.

Йога предлагает несложные упражнения, которые легко может освоить каждый желающий. Статические упражнения вынуждают от худеющего запастись терпением, настойчивостью и дисциплиной.

Во время занятий йогой рекомендовано сконцентрировать внимание на своих ощущениях и своим состоянием.

Упражнение №1.

Улучшает форму ног и бедер, избавляет от лишних жировых отложений.

Встаньте прямо. Согните правое колено, левую ногу отведите назад, кончиками пальцев коснитесь пола, при этом ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. Находитесь в этой позе 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Выполнить 3 раза для каждой ноги.

Упражнение №2.

Укрепляет ноги и мышцы нижней части спины.

Встаньте прямо, прыжком расставив ноги как можно шире. Наклонитесь и руками коснитесь пола. Тяните ягодицы назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Оставаться в этом положении около минуты.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение №3.

Улучшает форму груди и осанку.

Исходное положение – лежа на животе, ноги должны быть вместе, руки вытяните вперед, медленно поднимите сначала подбородок, затем плечи и грудь. Живот касается пола. Дышать важно ритмично и глубоко. Оставайтесь в этом положении столько, сколько можно.

Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение №4.

Статичное – для упругих ягодиц.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, ступни разверните наружу. Плечи опустите, а руки скрестите на уровне груди. Оставайтесь в таком положении около одной минуты.

Вернуться в исходное положение и повторить 3 раза.

Упражнение №5.

Для красоты ног.

Встаньте прямо в исходное положение, расставив ноги на ширине плеч. Подняться на носки и подпрыгнуть на несколько сантиметров. Сделайте 10 прыжков. Приземляться нужно мягко сначала на носки, подушечки стоп, затем – на пятки.

Упражнение №6.

Активизирует работу сердца и укрепляет стресс.

Лечь на спину, руки сложить вдоль тела ладонями вниз и прижать к полу. Медленно поднимайте ноги и направляйте их за голову, оторвав от пола поясницу. Колени должны находиться на уровне плеч. Оставаться в этом положении около одной минуты, при этом сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение №7.

Для укрепления мышц живота.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Медленно поднимайте ноги вверх, придерживая руками нижнюю часть спины («стойка на лопатках»). Оставайтесь в ней столько, сколько сможете.

Важно, чтобы все упражнения выполнялись регулярно. Уже через месяц, благодаря йоге, можно сбросить 5 лишних килограммов.

Прежде, чем приступить к занятиям, важно проконсультироваться со специалистом на возможные противопоказания, связанные со здоровьем.