Популярные диеты для быстрого похудения
В мире существуют сотни диет. Многие из них обещают быстрое похудение, но отличный результат можно достигнуть только полностью изменить свой образ жизни.
Топ-5 популярных диет для быстрого похудения.
Тощая диета – минус 4 кг за неделю.
Диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых строго расписан.
- 1 день – литр молока.
- 2 – 500 грамм творога, 800 мл сока без сахара.
- 3 – фрукты, литр минеральной воды без газа.
- 4 – десять картофелин в мундире + сок.
- 5 – полтора кг яблок.
- 6 – пол килограмма постной говядины, сок.
- 7 – два литра кефира.
По мнению диетологов, эта диета отличается резким ограничением калорийности – 750-800 ккал в сутки. Возможны головокружения. Вегетативные расстройства.
Кефирно-гречневая – минус 7-12 килограммов за одну-две недели.
Гречку в данном случае не варят, а запаривают. В течение дня ее можно есть сколько угодно без соли, специй и соусов. Можно запивать литром 1% кефира, а между приемами пищи добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда.
По мнению диетологов, эта диета с ограничением жиров и умеренным снижением калорийности. При данной диете можно заниматься тренировками, но активность снизить до 30%. Долго сидеть на этой диете не рекомендовано, так как может развиться дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, нарушения обмена веществ.
Белковая диета – минус 10 килограммов за 10 дней + более крепкие мышцы.
Само название означает введение в рацион белки в любом количестве (мясо, колбасу, сало, яйца). Запрещены углеводы – не только сладкое, но и хлеб, все крупы, морковь, картофель, кукурузу, свеклу, кефир, йогурт, креветки, кальмары, орехи, субпродукты. Рацион можно спланировать самостоятельно.
Диета подходит для людей до 30 лет. По мнению диетологов, может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Существует высокий риск головных болей, раздражительность, тревожность, депрессивные состояния, нарушение сна, подъем артериального давления и мн. др.
Американские горки Катана Мартина – 8-9- килограммов в неделю, с учетом занятий фитнесом по 40 минут в день.
Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны калории. Первые три дня нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре – в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно нужно потреблять 1200 ккал. Третья неделя аналогична с первой.
Это – вариант диеты с низкой калорийностью.
Молочно-салатная диета – минус 5 кг за неделю.
Данная диета чередует «молочный» и «салатный» дни. В первый день можно съесть 500 грамм обезжиренного творога и выпить 1 литр кефира. Во второй – потреблять фрукты, овощи в любом количестве в виде салатов.
Данные разгрузочные дни рекомендовано проводить не чаще одного-двух раз в неделю. Наиболее часто используется углеводные и или белковые дни.
Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, к плохому самочувствию и слабости.