Разгрузочный день на бананах: особенности и варианты рациона

Разгрузочные дни рассматриваются как один из вариантов частичного голодания, который можно проводить раз в неделю, потеряв при этом один килограмм.

В день разгрузки необязательно есть пресную и невкусную пищу. По мнению специалистов в области питания, можно провести его на любимых продуктах. Главное условие – продукты должны быть низкокалорийными и не нести вред здоровью.

Разгрузочный день – это не голодание, а простое исключение нездоровой еды и замена ее на максимально простую. Детоксикация обязательно скажется на самочувствии: появится ощущение бодрости, легкости, уйдет отечность, кожа станет свежей и уменьшится объем талии.

Банановый разгрузочный день – это и оздоровление организма, и снижение лишнего веса. Банан богат витаминами Е, В1, В2, В6, С, в его составе – никотиновая кислота, минералы и микроэлементы, марганец, железо, магний, фосфор, хлор, фруктозу, глюкозу, медь, цинк, селен, минеральные соли, пектины, целлюлозу, растительные жиры.

Кроме полезных свойств, продукт полезен при анемии, проблемах с менструальным циклом, депрессии, болезнях желудочно-кишечного тракта и запорах, для стабилизации давления, являются энергетиком для спортсменов, помогают улучшить умственные способности, от бессонницы, похмелья, при проблемах с кожей, при судорогах, помогают восстановить мышечную ткань.

Плюсы разгрузочных дней на бананах.

Один раз в неделю рекомендовано устраивать день разгрузки. Для максимального эффекта понадобиться длительное время, но без вреда для организма:

Бананы

• Убирают тягу к сладкому.
• Имеют низкую калорийность: 87-120 ккал на 100 грамм.
• Количество пищевых волокон составляет3,1 грамм на 100 грамм продукта. Связываясь с водой, они образуют гель, помогающего улучшить пищеварение и работу кишечника, что отлично сказывается на снижении веса.
• Быстро наступает полное насыщение, что исключает переедание и чувство голода.

В качестве дополнительного продукта подходит кефир низкой жирности, молоко, чай, вода, творог.

Варианты банановых разгрузочных дней.

Банан и кефир – рассчитан на 1-2 дня.

• Кефир 1% жирности – 2 литра.
• Бананы – 4 штуки.
• Корица – 1 чайная ложка на два литра кефира.

Банан и молоко – рассчитан на 1-2 дня.

• Спелые бананы – 5 штук.
• Молоко 1% жирности – один стакан.
• Натуральный нежирный йогурт – 200 грамм.
• Компот из сухофруктов без сахара – два литра.

Завтрак – натощак выпить молоко, через полчаса – съесть один банан.

Перекус – один банан с компотом.

Обед – один банан, компот.

Полдник – 200 грамм йогурта. Банан.

Ужин – один банан, компот.

Компот можно пить в любое время в течение всего дня.

Банан и чай.

• Бананы – 7 штук.
• Зеленый чай и травяные отвары – без ограничений.
• Банан и вода.
• Бананы – 5 штук.
• Чистая питьевая вода – 5 стаканов.

Завтрак – один банан, стакан воды.

Перекус – один банан, стакан воды.

Такое же меню на обед, полдник, ужин.

Бананы и творог – рассчитан на три дня.

• Бананы (спелые) – 3 штуки.
• Черный хлеб – один кусочек.
• Яйцо всмятку – 1 штука.
• Нежирный кефир – два стакана.
• Творог – 150 грамм.

Завтрак – один банан, стакан кефира.

Обед – бородинский хлеб, 1 яйцо, 1 банан, чашка кофе без сахара.

Полдник – стакан кефира низкой жирности.

Ужин – творог, банан, чай из мяты без сахара.

Простой и эффективный классический рецепт разгрузочного дня.

• За сутки можно съесть до 1,5 килограмма бананов. Употреблять их можно при появлении чувства голода.
• Пить можно зеленый чай без сахара и воду в неограниченном количестве.