С чего начать похудение? Что полезно для здоровья? Принципы правильного питания

Мысли избавиться от пары-тройки килограммов посещает людей регулярно. Идея сбросить вес приходит по разным причинам и самые распространенные – «стала ужасно выглядеть», «не могу надеть любимое платье», «непривлекательна», «мужчины не обращают внимания», «ужасно выгляжу на фотографиях» и т. д.

Как правило, именно эти причины дают некий толчок к старту задуматься над своим весом и начать хоть что-то предпринимать. Не всех заботит свой внешний вид. Чтобы вес был не так заметен, некоторые снимаются в подходящих для себя ракурсах, а глядя на себя в зеркало, не замечают никаких изменений.

К тому же, в повседневной жизни жителя города не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Большинство людей едет на работу и по делам на своем или общественном транспорте, в свою квартиру поднимаются на лифте вместо ходьбы по ступенькам, а после работы сидят или лежат перед компьютером, едят, просматривая сериалы и оправдывают себя усталостью.

И так продолжается ни один год, а в результате – накапливаются килограммы и появляются проблемы со здоровьем. До 25-28 лет процесс накопления жира идет медленно, так как организм еще работает на повышенных оборотах, скорость обмена веществ находится в норме, калории эффективно сжигаются и жир откладывается понемногу (0,5-1 кг в год).

После 30 лет все коренным образом меняется и набор веса происходит гораздо быстрее.

Что полезно для здоровья?

Рассмотрим привычки, которые улучшат состояние организма и качество жизни.

Сосредоточиться на еде

На процессе пищеварения негативно отражается чтение книг, газет и журналов, просмотр телепередач и т. д. Мозг концентрируется на картинках, а пища потребляется автоматически, причем отсутствует концентрация на ее качестве и количестве. В конечном итоге – проявление чувства сытости замедляется и лишний вес появляется намного быстрее. Очень часто переедание провоцирует боли в желудке.

Избегать неестественных положений тела

Не скрещивайте щиколотки, реже закладывайте ногу на ногу и держите осанку. Тело человека пронизано сетью магистральных и периферийных кровеносных сосудов, которые таким образом пережимаются. Мышцы и ткани получают меньше кислорода и питания, а продукты распада выводятся медленнее. Со временем это приводит к варикозному расширению вен, а сутулость, помимо проблем со здоровьем, сильно влияет на самооценку и внешность. Нужно сидеть ровно и во время ходьбы спину держать прямо. Взгляд, при этом, должен быть направлен не ниже горизонта.

Выпить чашку воды

О пользе воды сказано немало. Стакан теплой воды, выпитый сразу после ночного сна, активизирует работу клеток, разжижает кровь и запускает все процессы в организме. Примерно через 5 минут жидкость попадает в кишечник, что способствует выведению отходов и продуктов распада. К тому же, клетки кожи насыщаются кислородом и восполняют потерянную за ночь влагу. Диетологи рекомендуют пить воду перед каждым приемом пищи, что будет активизировать работу желудка.

Придумать для себя утренний порядок действий

Настроить себя на определенный порядок действий поможет четкий план, продуманный заранее.

Медитация и зарядка

Медитируя, можно наслаждаться тишиной и мысленно представить свой день, построить свои планы и подумать над их реализацией.

Зарядка поможет окончательно проснуться и зарядит позитивной энергией на целый день.

Прослушивание музыки, чтение книг

Любимая композиция настроит на позитивный лад. Ежедневное прочтение 3-5 страниц, изучение 5 иностранных слов в день вносит огромный вклад в саморазвитие.

Меньше пить чая и кофе

Не нужно отказываться от любимых напитков. Следует избегать чая в пакетиках и кофе 3 в 1. Первые готовят из отходов чайного производства, а второй напиток ничего общего с кофе не имеет. Балуйте себя хорошими сортами чая и кофе, хотя самым лучшим напитком является чистая кипяченная вода.

Правильно принимать водные процедуры

Принимайте ванну без гаджетов и прочих раздражителей, так как нужна максимальная концентрация, чтобы расслабиться. После водных процедур рекомендовано умывать лицо примерно одну минуту. Особое внимание нужно уделить массажу лба и носогубной складки, так как большое количество нервных окончаний и активация работы клеток эпидермиса приводит к ощутимому результату.

Жить в удовольствие

Получайте удовольствие от каждого мгновения. Попробуйте изменить свой образ жизни, перейдите на правильное питание, не откладывайте «на потом» свои решения, одевайтесь как хотите, общайтесь, любите себя и ухаживайте за своим телом.

Каждый человек, мечтающий сбросить лишние килограммы, должен прислушаться к мнению специалистов в области питания и помнить, что похудение для человека – это высокая цель, а для организма – огромный стресс. Физиологически организм практически бесконечно накапливает жир и очень трудно от него избавляется. Для мозга жир является гарантией выживания. Поэтому, диетологи рекомендуют так худеть, чтобы не вызывать стресс для нервной системы.

Оптимальным темпом снижения веса считается не более одного килограмма в неделю. Но, нужно понимать, что если вы весите 55 килограмм и хотите стать еще легче, то цифра должна быть скорректирована в меньшую сторону.

Чтобы желаемое стало действительным, необходимо понять причину перееданий или что «задается». Именно стрессовые ситуации на работе, в семье, депрессия, неудачи выбивают человека из равновесия и дестабилизируют гормональный фон.

Важно входить в процесс похудения с чувством осознания, со спокойной головой и уверенностью в том, что вашей мотивации достаточно для того, чтобы пройти весь курс программы какой бы она ни была. Должно появиться четкое осознание необходимости именно вам, вашему здоровью, будущему, а не посторонним.

Наметив цель, прежде чем приступить к правилам диеты, рекомендована консультация эндокринолога, после посещения которого будет получен ответ на вопрос: «подходит выбранная методика либо может спровоцировать проблемы со здоровьем». Поход к врачу-эндокринологу поможет наладить свое питание и поменять свой образ жизни.

В качестве примера приведем некоторые рекомендации, а именно:

• Сдать анализы на микроэлементы
• Наладить режим сна – засыпать не позднее 23.00 часов.
• Не использовать гаджеты и не смотреть телевизор за час до сна
• Отключить все голосовые сообщения на телефоне
• Пить 1.5-2 литра чистой воды
• Исключить фрукты после 16.00 часов
• Исключить употребление молочных продуктов после 18.00
• Периодически посещать доктора.

По мнению специалистов в области питания, женский организм способен запасать жир быстрее, чем мужской и избавиться от него гораздо сложнее. Это связано с физиологией и функцией продолжения рода. Не стоит равняться на картинки красавиц из глянцевых журналов и брать их фигуры для себя, как ориентир. Не стоит платить такую цену за свое здоровье.

Проанализируйте свой ежедневный рацион. Это поможет разобраться с причинами, которые провоцируют увеличение веса.

Опасность чрезмерного веса

Если у вас есть лишние хотя бы пять килограммов, это уже говорит об опасности для здоровья. С большой вероятностью ситуация с каждым годом будет только усугубляться. Большинство людей с избыточным весом начинают с неопасных 5-7 килограммов в 30 лет, а в 50 уже имеют диабет, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и другие не менее опасные патологии.

Можно по-разному относиться к проблеме избыточного веса, особенно в молодом возрасте, но ясно одно – что именно в молодые годы вы взращиваете все то, что отнимет несколько лет в период зрелости. При этом, жизнь после 40 будет зависима от лекарств, сопровождаться плохим самочувствием и ограничением любой активности.

Это не голословные слова – достаточно посмотреть на полных людей старшего возраста, поговорить с ними о проблемах, узнать о жизни на данные момент, чтобы понять, насколько это опасно.

Вот почему, правильно питаясь сегодня, вы заботитесь о своем здоровье на будущее.

Принципы правильного питания

Система ПП – это база, на основе которой строится общее здоровое состояние организма, отличное настроение, бодрость, трудоспособность и т. д. Если соблюдать элементарные правила, то можно не беспокоиться о своем самочувствии.

Главные принципы правильного питания

• Принимать пищу только тогда, когда возникнет чувство голода
• Хорошо пережевывать пищу, маленькими кусочками в спокойном состоянии
• Концентрироваться во время еды на самом процессе
• Кушать сидя
• Ограничить меню одного приема максимум 4 блюдами
• Питаться дробно и часто
• Вести активный образ жизни
• Не запивать пищу и не пить сразу после еды
• Основной прием пищи – за обедом
• Употреблять только свежие качественные продукты
• Ограничить потребление жирных продуктов, фаст-фуда, газированных сладких напитков и т. д.
• Вводить в рацион много овощей и фруктов.
• Пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Количество потребляемых калорий должно быть в балансе с расходуемыми. Меняя баланс жиров, углеводов, жиров можно построить рацион правильного питания.

С чего начать?

Здоровая пища не требует дополнительных финансовых затрат, которые значительно скажутся на бюджете семьи. Достаточно того, чтобы продукты были натуральными и свежими. Главное – выбрать правильный способ их приготовления.

Известно, что длительная термическая обработка уничтожает все полезные свойства любого продукта. К тому же, нужно понимать, что жаренная пища не только неполезна, но и вредна из-за контакта с жирами, в которых она готовилась. Придерживаясь правильного питания, рекомендовано отдавать предпочтение приготовлению еды на пару, гриле, тушению и запеканию.

Рацион ПП-питания должен быть сбалансированным. Это значит, что меню должно состоять из овощей, фруктов, мяса, рыбы и т. д. Количество их зависит от вкусовых предпочтений и особенностей организма. Разнообразие – главное требование полноценного обеспечения организма человека.

Рацион здорового питания предполагает употребление минимального количества соли, сахара, мучных и кондитерских изделий. Рекомендовано заменить газированные сладкие напитки на компоты и отвары из натуральных фруктов и трав. Привыкнуть к этому несложно, так как за 21 день организм полностью перестраивается, в том числе и в плане вкусовых предпочтений.

Для слаженной работы желудочно-кишечного тракта необходимо соблюдать точность по времени и регулярность в приеме пищи. Питание по часам регулирует сон, нервную систему, нормализует состояние сосудов и давление.

Согласно принципу правильного питания, на завтрак предпочтение отдавать каше, кисломолочным продуктам и отложить в сторону булочки и пирожные. На работу брать с собой заранее приготовленные обед и перекусы в виде горсти орехов, ягод, натурального йогурта, фруктов и т. д.

На поздний ужин в приоритете овощной салат и кусочек мяса, а последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Употребление низкокалорийных продуктов не означает пассивный образ жизни. Активность не только тренирует мышцы, но и нормализует функции всех жизненно важных органов. Заняться спортом можно где и, как угодно. Попробуйте заняться танцами, делать упражнения дома, много гулять, ездить на велосипеде, бегать, прыгать, подниматься по лестнице, ходить на работу и в магазин пешком и т. д.

Польза правильного питания включает комплекс сбалансированного питания и посильную физическую нагрузку.