Сжигание жира без тренировок: циркадные ритмы или окно питания

Следуя какому-либо правилу похудения, ученые рекомендуют обратить внимание на циркадные ритмы. Это означает, что от первого и до последнего кусочка пищи в течение дня, включая кофе и перекусы, должно пройти не больше и не меньше 12 часов.

Циркадные ритмы – это так называемое «окно питания».

Как начать сжигание жира с помощью окна питания?

Американскими учеными были проведены исследования с целью выяснить, когда и во скольк люди едят. Участникам было предложено записывать время приема пищи и питья. В эксперименте участвовало 156 людей. В ходе исследования было выяснено, что у половины из них период питания растягивался на 15 и более часов в сутки. Кроме того, в выходные четверть участников завтракали на 2 часа позже, чем в рабочие дни и это нарушало их циркадный код.

Сегодня полезность ограничения времени питания для людей подтверждена результатами многих других исследований.

В первую очередь следует начать с установки 12-часового окна на две недели, постепенно сокращая время питания на один час в неделю. Отметим, что оптимальный размер окна питания располагается в пределах между 8 и 11 часами.

Программа ограничения времени не связана с подсчетом калорий. Суть ее – приучить человека соблюдать режим питания. Исследования показали, что самые лучшие результаты в плане снижения веса наблюдались при использовании 8-9-часового окна питания. Этого режима можно придерживаться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.

Самое большое количество жира сжигается через 6-8 часов после последнего приема пищи и возрастет после полных 12 часов воздержания от пищи. Поэтому, любое превышение12-часового периода голодания очень полезно для здоровья. После того, как будет сброшен вес, можно вернуться к 11-12-часовому окну и просто поддерживать в норме свой вес.

Всем ли подходит окно питания?

Главный плюс этой программы в том, что она создает прочную основу для общего укрепления здоровья. Окно питания подходит всем без исключения.  Однако, людям, страдающими хроническими заболеваниями, прежде, чем приступить к снижению перерыва между приемами пищи, следует получить консультацию врача.

Не повредит окно питания и детям – их можно приучать к этим правилам с пяти лет. Сразу станет заметно, что такой распорядок укрепит их здоровье, улучшит сон и спасет от ожирения.

Практика показала, что самым серьезным испытанием на пути осуществления программы становится 6-недельный рубеж. Именно в это время в организме начинают происходить незаметные улучшения: улучшение сна, координации движений, повышение общего уровня энергии.

Для большинства людей адаптация к 12-часовому перерыву проходит без проблем. Такие программы особенно полезны для снижения веса, сжигания лишнего жира, улучшения настроения и повышения выносливости.