Весенняя диета – повышенный иммунитет и минус 5-7 кг за три месяца

После зимы все стремятся сбросить лишние килограммы, активно занимаются спортом и садятся на диеты. По статистике, люди в зимний период набирают до 4 килограммов лишнего веса.

Весна – это самое лучшее время, чтобы привести себя в порядок и стать привлекательной и красивой. Организм человека так устроен, что зимой рацион питания становится жирным, калорийным. Поэтому весной нужно обогатить меню свежими овощами и фруктами, которые наполнят организм витаминами, микроэлементами.

Диета для иммунитета поможет повысить тонус организма и быть в форме к наступлению жарких дней.

В чем опасность жестких диет?

Монодиеты эффективны и позволяют снизить достаточно много килограммов. Однако, диетологи предупреждают, что длительное их использование, очень губительны для здоровья. Употребляя один и тот же продукт, организм берет из него все возможные питательные вещества и микроэлементы. При длительном применении организм перестает их усваивать.

Придерживаться монодиеты можно от одной двух недель, а употреблять важно те продукты, которые содержат максимум полезностей. Весной применять монодиеты специалисты не рекомендуют, даже в том случае, когда похудеть нужно срочно.

Основные принципы весенней диеты.

Специальная весенняя диета была разработана для повышения иммунитета, которая справится и с лишним весом, и насытит организм полезными витаминами, а также повысит его защитные силы.

Можно сказать, что весенняя диета – это образ жизни и здоровое питание, которых можно придерживаться всю свою жизнь. Весной тело человека само начинает избавляться от всего ненужного и ему нужно помочь, а не загонять организм в стресс.

Главный принцип диеты – большое разнообразие меню и правильный баланс продуктов.

Особенности диеты.

• Следует отказаться от пшеничного хлеба, белого риса, макаронных изделий.
• Употреблять крахмалистые овощи только в отварном, тушеном, запеченном виде в небольшом количестве.
• Отказаться от жирной пищи (свинина, сало, сливочное масло).
• Отказаться от сладкого.

Основной рацион весеннего меню.

• Кисломолочные продукты должны быть на первом месте.
• Необходимо отдавать предпочтение следующим овощам: морковь, свекла, лук, чеснок, свежая и квашенная капуста, зелень.
• Употреблять фрукты не позднее 17.00 (яблоки, бананы, цитрусовые).
• Белый рис лучше заменить на бурый, можно: гречку, пшено, овсянку, перловку.
• Мясо можно любое, кроме свинины. Рекомендовано запекать курицу, индейку, телятину запекать в духовке, готовить на гриле или на пару.
• Рыбу нужно употреблять жирных сортов, богатых на полезные жиры Омега 3. Периодически нужно включать в рацион морепродукты и морскую капусту, богатую витамином С.

Приблизительное меню на неделю.

Понедельник.

• Завтрак – пшеничная каша с изюмом и тыквой, гренки с зеленью, зеленый чай.
• Обед – овощной суп, тушеные морковь, репа, лук с отварным рисом, компот из чернослива и яблок.
• Ужин – гречка, чай с лимоном.
• Перед сном – фрукт и кефир.

Вторник.

• Завтрак – геркулес с курагой и изюмом, салат из фруктов, зеленый чай.
• Обед – салат овощной, суп из грибов, рагу из овощей, компот.
• Ужин – салат из свеклы, яблока и тыквы, рисовые голубцы, чай.

Среда.

• Завтрак – овощной салат, рисовая каша с черносливом, кофе или чай.
• Обед – салат из чернослива, яблок и свежей капусты, суп-пюре из цветной капусты, жареная тыква, чай.
• Ужин – салат из моркови и репы, гречка, чай.
• Перед сном – фрукты.

Четверг.

• Завтрак – мюсли с натуральным йогуртом или соком, фрукты, травной чай.
• Обед – салат из репы, моркови и редиса, пшенный суп с помидорами, репа, запеченная в духовке, чай.
• Ужин – запеченные яблоки, творог и травяной чай.
• Перед сном – кефир.

Пятница

• Завтрак – салат из тыквы, яблока с медом, чай или кофе.
• Обед – салат из сырой свеклы, моркови, тыквы, яблока и зелени, овощной суп, тушенные кабачки, компот.
• Ужин – салат из свеклы, помидора и чеснока, рисовые голубцы, чай.

Суббота.

• Завтрак – геркулес, свекольная икра, зеленый чай с медом.
• Обед – салат из моркови и зелени, борщ, тушеные овощи, запеченные яблоки с медом, морс из ягод.
• Ужин – морская капуста, тушеная цветная капуста, салат из огурцов, чай.

Воскресенье.

• Завтрак – гурьевская рисовая каша, салат из фруктов, травяной чай.
• Обед — салат из свеклы, моркови, петрушки и чеснока, борщ со свеклой, котлеты из цветной капусты и гречки, компот.
• Ужин – рис с тушеными овощами, травяной чай.

Эту диету многие называют «вегетарианской». Рацион в ней сбалансирован, а при соблюдении всех правил данного метода похудения можно сбросить около 5-7 килограмм за три недели.