5 витаминов и микроэлементов, которые важны для худеющих
Сбалансированное питание включает в себя правильный баланс белков, углеводов, жиров, клетчатки, а также необходимое поступление витаминов и микроэлементов.
Недостаток некоторых витаминов и элементов может негативно сказаться на похудении. Очень важно добавить пять необходимым составляющих в ежедневный рацион, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов.
Витамин А
Ускоряет обмен веществ, повышает работоспособность, иммунитет, который часто падает во время соблюдения многих диет. Кроме того, витамин помогает противостоять самым разным болезням и быстрее восстанавливаться после тренировок.
Организм человека синтезирует витамин из полученных каратиноидов и ретинола, которые содержаться в следующих продуктах:
- Печень
- Молочные продукты
- Помидоры.
- Морковь.
- Персик.
- Абрикос.
- Тыква.
- Капуста.
- Кабачок.
Кальций
Недостаток кальция может привести к серьезным проблемам: к хрупкости костей, снижению иммунитета, метаболизму и даже к остановке сердца. Данный микроэлемент полезен при выполнении физических упражнений, так как он участвует в мышечных сокращениях, активирует нужные ферменты для восстановления и набора мышц.
Много кальция в:
- Молочных продуктах
- Кефире.
- Йогурте.
- Твороге.
Во время похудения рекомендовано употреблять продукты с низким процентом жирности.
Хром
Помогает инсулину усваивать глюкозу, стабилизируя уровень сахара в крови. В результате – меньше хочется есть и не тянет на мучное и сладкие кондитерские изделия. Данный элемент полезен во время процесса похудения. Рекомендованная норма – 150 мг.
Продукты, содержащие хром:
- Лесной и бразильский орехи.
- Брюссельская и цветная капуста.
- Телячья печень.
- Пшено.
- Картофель.
- Гречка.
- Морская рыба.
- Репчатый лук.
Витамины группы В
Витамин В1 участвует в обмене углеводов и влияет на уровень аппетита. При его недостаточном количестве, хочется съесть больше углеводов. Богаты на витамин В1: бобы, печень, темные крупы, изделия из муки грубого помола.
В6 стимулирует обмен белками и отвечает за доставку кислорода для сжигания жира. Также он влияет на иммунную систему, восстановление мышц и тканей. Больше всего этого витамина содержится в буром рисе и ячмене.
В12 участвует в процессе обмена веществ, обеспечивая нормальную работоспособность и энергию во время прохождения программы похудения. Это витамин есть в яичных желтках и морепродуктах.
Калий
Экспресс диеты могут стать причинами обвисшей кожи. Поэтому важно добавить в рацион этот минерал. Это повысит упругость кожи, улучшить переваривание пищи и поможет в выведении токсинов и шлаков из организма. Калий содержится в бананах, орехах, сухофруктов, шпинате. Больше всего калия в черной смородине.