8 экспресс-методов похудения за неделю

Привести свое тело в порядок никогда не поздно. Бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро, например, перед отпуском или просто сбросить лишние килограммы, чтобы иметь стройную фигуру и надеть любимое летнее платье.

Можно ли похудеть за неделю и как это сделать?

Диетологи считают, что за неделю можно получить следующие результаты:

• Сбросить 1,5-2 килограмма.
• Избавиться от отечности.
• Немного «подтянуть» тело.
• Уменьшить появление целлюлита.

Экспресс-методы, чтобы прийти в форму за 7 дней.

• 1 – исключить из рациона соль.

Это поможет избавиться от отечности, потерять 1-2 килограмма за счет выведения лишней жидкости из организма. Исключение соли подразумевается не только в рационе, но и покупки готовых продуктов питания, в состав которых она входит.

• 2 – создание дефицита калорий и уменьшение порций.

Использовать для похудения слишком жесткие диеты и ограничение рациона до 1000 килокалорий не рекомендуется. Достаточно дефицита 25% от суточной нормы килокалорий. Проще всего исключить слишком калорийные продукты, а именно: сладкое, выпечку, жареное, копчености и т. д. Стоит уменьшить порции до 300-350 грамм и разбить дневной рацион на 4-5 приемов.

• 3 – больше зелени.

Чтобы улучшить процесс пищеварения нужно ввести в меню больше свежих салатов, основу которых составляет зелень и листья салата. Это поможет не только снизить калорийность рациона, но и способствуют выведению лишней жидкости из организма. Например, добавление петрушки, укропа, сельдерея рекомендуется для избавления от отеков.

• 4 – углеводы в первой половине дня.

Углеводы – это энергия, которая нужна человеку в первой половине дня, так как вторая половина более активна. Так как перед сном много энергии не нужно, тогда сочетание белковый продукт + овощи отлично подходит для ужина.

• 5 – зарядка по утрам.

10-минутная зарядка перед завтраком способна разбудить организм и ускорить обменные процессы. Не нужно делать тяжелых физических упражнений, достаточно взять примеры упражнений из школьной разминки.

• 6 – высокообъемные тренировки с маленьким весом.

Если нужно быстро похудеть за неделю, тогда важны активные физические тренировки с многокомпонентными движениями и небольшими перерывами для отдыха. Можно выбрать упражнения с собственным весом или с небольшим отягощением. Движений нужно делать много и быстро. Если у человека отличная физическая подготовка, тогда подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

• 7 – добавьте кардио

Добавление 20-25-минутных кардио-тренировок в совокупности с другими мерами для быстрого похудения помогут немного сбросить вес. Интервальное кардио будет намного эффективнее. Однако, не рекомендовано совмещать интервальное кардио с интервальными тренировками. Вместе с дефицитом калорийности тяжелая нагрузка может привести к усталости и переутомлению.

• 8 – йога перед сном.

В конце можно выполнить 10-минутные упражнения йоги с глубоким дыханием. Самый простой комплекс упражнений поможет снять стресс, мышечное напряжение, поможет восстановиться после напряженного дня и способствовать ускорению метаболизма.

Если соблюдать все вышеизложенные условия в течение недели, то стать стройнее обязательно получится.