Бюджетные диеты: 4 варианта меню и особенности рациона

Существует миф, что правильно составленный здоровый рацион требует вложения немалых денежных средств. Но, на самом деле можно создать здоровое меню на каждый день без особых затрат.

Основой рациона должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, зерновые и молочные продукты. Идеальное меню на день – три основных приема пищи и два перекуса. Нельзя голодать днем – это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон и набор веса.

Полезные продукты.

• Каши, рис, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы. Печеный картофель разрешается 1-2 раза в неделю.
• Кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, 30 грамм творога в день и сметана.
• Полезные жиры: авокадо, жирная рыба, орехи, семена, растительные масла.
• Овощи: свежие, замороженные, квашеные, зелень.
• Ягоды и фрукты – не более 300-350 грамм в день.
• Белок: рыба, мясо, яйца, морепродукты, бобовые.

Примерное меню бюджетной диеты.

Первый день.

• Завтрак – гречневая каша на воде и овсянка.
• Обед – 3 вареных яйца, салат из моркови, лука и отварной свеклы.
• Ужин – салат из капусты и моркови, 3 вареных яйца.

Второй день.

• Разгрузочный день на 100 грамм черного шоколада.

Третий день.

• Завтрак – гречневая каша на воде, стакан молока.
• Обед – салат из капусты и моркови, нежирный творог.
• Ужин – 3 вареных яйца, целая морковь.

Четвертый день.

• Разгрузочный день на обезжиренном твороге.

Пятый день

• Весь день можно употреблять салат из любых сырых овощей.

Шестой день.

• Завтрак – пшенная каша на воде или овсянка.
• Обед – 100 грамм творога, любые отварные овощи.
• Ужин – 2 отварных яйца, 100 грамм кефира.

Седьмой день.

• Разгрузочный день на одних печеных яблоках.

Особенности диеты.

• Все салаты заправляются небольшим количеством растительного масла.
• На протяжении всей диеты рекомендовано пить воду за 15 минут до приема пищи.
• Повторять диету можно не раньше, чем через 3-4 месяца.
• Основное условие – полноценный сон и 20-минутная физическая нагрузка в день.

Диета на воде.

Среди всех дешевых методов похудения выделяется диета на воде, которая не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов и шлаков.

Суточная норма жидкости подбирается индивидуально. Существует 2 вида водной диеты: щадящая (полноценная) и жесткая (монодиета).

Примерное меню полноценной диеты на один день.

• Завтрак – 100 грамм нежирного творога. Перед приемом пищи необходимо выпить 200 мл воды комнатной температуры.
• Обед – овощной салат, заправленный растительным маслом, отварная грудка. За полчаса до еды – 400 мл воды.
• Ужин – суп-пюре из овощей, целое яблоко. За 40 минут до принятия пищи – 600 мл жидкости.

Диету следует применять месяц, с перерывом в две недели. Главное условие – пить воду маленькими глотками.

Жесткая монодиета.

Данный метод предлагает полностью отказаться от полноценного питания.  Продолжительность ее – 1-2 дня, в месяц – не более четыре раза. В сутки выпивается до трех литров воды – другие напитки не считаются. Суточная норма воды распределяется на целый день.

При появлении слабости и недомогания необходимо сразу же прекратить соблюдение диеты и получить консультацию специалиста.

Дешевая диета на кефире.

Кефирная диета известна двух типов: щадящая и строгая.

Меню щадящего способа похудения.

• 1 день – 1,5 литра кефира и килограмм фруктов в день.
• 2 день – вареный или запеченный картофель и 1,5 литра кефира.
• 3 день – отварное куриное филе без кожи и 1,5 литра кефира.
• 4 день – 500 грамм филе минтая и 1,5 литра кефира.
• 5 день – 1 килограмм яблок и 1,5 литра кефира.
• 6 день – свежие или тушеные овощи и 1,5 литра кефира.
• 7 день – разгрузочный, пить чистую негазированную воду в объеме 1,5 литра.

Все продукты распределяются на 5-6 приемов в день. Не рекомендовано пить напитки и соки с добавлением сахара. Завершать диету нужно постепенно, чтобы вес не вернулся.

Строгая диета на кефире.

Данную диету можно соблюдать не более трех дней. Кроме кефира другие продукты не употребляются.

Суточная норма основного кисломолочного продукта – 1,5 литра в день, вода – в неограниченном количестве.

Повторить диету можно только после двухнедельного перерыва.