Диета Дэвида Кирша – мину 7 килограмм за две недели

Создателем этой популярной диеты является американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Знаменитая нью-йоркская диета, по отзывам почитателей, дает быстрой результат, без чувства голода, и сохраняет достигнутый вес длительное время.

Суть методики.

Принцип диеты заключается в употреблении большого количества белковых продуктов и ограниченного количества углеводов. Поклонниками данного метода являются Хайди Клум, Сарра Коннор, Наоми Кэмбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

• Первый этап данной программы похудения длится две недели и для него характерны строгие ограничения. В меню полностью отсутствуют углеводы.
• Второй, третий этап, продолжительностью 2 и 4 недели, постепенно разрешается вводить в рацион запрещенные продукты.
• Принимать пищу не менее пяти раз.
• Промежуток между приемами пищи – 3 часа.
• В каждом этапе обязательны физические нагрузки. Рекомендовано больше ходить, ездить на велосипеде, ежедневно делать упражнения на разные группы мышц.

Особенно эффективны: боковая планка и выпады.

Боковая планка.

• Исходное положение – лежа на боку.
• Обопритесь на предплечье левой руки и положите одну ногу на другую.
• Поднимайте таз, пока верхняя часть тела и ноги не образуют одну линию, при этом ягодицы и пресс напряжены.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Сделайте пять повторений с каждой стороны с короткими перерывами.

Выпады.

• Поставьте ноги на ширину плеч, при этом вес тела должен приходиться на пятки).
• Вдохните и сделайте шаг назад правой ногой.
• Опускайте корпус до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Поменяйте ногу.
• Выполните упражнения 10 раз.

Первый этап диеты Кирша.

Две недели запрещены следующие продукты:

• Алкоголь.
• Сладкое.
• Жирное.
• Крупы.
• Макароны.
• Хлеб.
• Сдоба.
• Фрукты.
• Картофель.
• Рис.
• Основу рациона составляет белковая пища: овощи, рыба, курица, индейка, нежирные молочные продукты, орехи, грибы, яичный белок.

2 этап нью-йоркской диеты.

В течение следующих двух недель ограничения в меню менее жесткие.  В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель, немного жиров.

Один раз в неделю можно позволить себе сладкое, но в ограниченном количестве.

3 этап диеты Кирша.

В течение 4 недель жестких ограничений в питании практически нет. Постепенно вводятся продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Ограничивать рекомендовано сладкое и мучное.

В противном случае после окончания курса большая вероятность возврата веса.

Знаменитая нью-йоркская диета позволяет за похудеть на 7 килограммов за две недели.