Диета Елены Малышевой: особенности и меню на неделю

Диета Елены Малышевой эффективна, не вредна для здоровья, проста в применении и не требующая больших затрат. Автор данного способа похудения обещает снижение веса за месяц до 15 килограмм, при этом дневное меню составляет всего 1200 калорий.

Особенности диеты.

• Диета построена принципе 6:1 т. е. шесть дней, согласно меню, рацион состоит из разрешенных продуктов, один день – разгрузочный, в течение которого принимается только один продукт.
• День должен быть разделен на 4 основных приемов пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.
• Есть нужно через равные промежутки времени.
• Не допускается: жареное, соленое, сладкое, кетчуп, сливочное масло, молочные продукты с высокой жирностью.

Правила диеты Малышевой.

Пить много жидкости.

В водной среде проходят все биохимические процессы, которые влияют на снижение веса. Вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Ежедневно рекомендовано выпивать не менее 10 стаканов простой, негазированной. несладкой воды.

Чтобы похудеть, нужно есть.

Организм не должен находиться постоянно в стрессе и испытывать чувство голода. Чем чаще принимается пища, тем быстрее работают обменные процессы. Питаясь часто, сжигаются калории. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день с равномерными по времени перекусами каждые 2-3 часа. Чтобы привыкнуть к такому режиму, диетологи советуют поставить напоминание на мобильном устройстве или на любом другом.

Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи не должен превышать объем 200-250 грамм.

Завтракать рекомендуется в 8.00 утра, ужинать – не позднее 19.00.

Плюсы данного метода похудения.

Диета построена на снижении употребляемых калорий. Благодаря диете, можно научиться составлять правильный и здоровый рацион, получая все необходимые элементы, без вреда для здоровья.

Минусы.

Диета противопоказана людям, постоянно занимающимся спортом, беременным, кормящим матерям всем, кто планирует беременность в течение всех последующих месяцев.

Примерное меню на неделю.

Первый день.

• Завтрак – гречка с отварным яйцом, салат.
• Обед – отварная говядина вместе с соцветиями цветной капусты.
• Ужин – тушеные кабачки и капуста.

Второй день.

• Завтрак – геркулесовая каша с ягодами.
• Обед – куриная грудка с ржаными хлебцами и рисом.
• Ужин – отварная фасоль с рыбой, приготовленной на пару.

Третий день.

• Завтрак – омлет с овощным салатом.
• Обед – минестроне, ржаные хлебцы и отварная грудка.
• Ужин – обезжиренный творог.

Четвертый день.

• Завтрак – отварное говяжье мясо, хлебцы и зеленый горошек.
• Обед – рыба с тушеными овощами (капуста, кабачки, перец, фасоль).
• Ужин – запеканка из творога.

Пятый день.

• Завтрак – вареная крупа с тушеными овощами.
• Обед – овощи с ржаными хлебцами.
• Ужин – отварная рыба с зеленой фасолью.

Шестой день.

• Завтрак – геркулес и сухофрукты.
• Обед – рыба с тушеными овощами.
• Ужин – обезжиренный творог.

Седьмой день.

• Завтрак – вареные яйца, кусочек твердого сыра, зеленый горох.
• Обед – минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи.
• Ужин – цветная капуста, запеченная в духовке, обезжиренный творог.

Для перекусов подходят свежие овощи и фрукты, которые нужно разделить на кислые и сладкие. Их смешивать нельзя. Каждого продукта нужно брать примерно 150-200 грамм.

Заметим, что в первую неделю лучше придерживаться указанного меню. Далее, когда станет понятно, какие продукты можно есть, меню составляется самостоятельно. Блюда можно менять местами, главное их калорийность не должна превышать 1200 калорий в день.

Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и первоначальной массы тела.

Диета Малышевой предполагает каждую неделю устраивать разгрузочный день, при котором есть можно только каши. Однако, наличие разгрузочного дня остается на добровольном рассмотрении худеющего.