Диета «Три кулака» — простой способ сбросить 6 кг за месяц
Разработчик этой диеты Олег Терн считает, что, пищу нужно употреблять в таком объеме, чтобы она могла поместиться в трех кулаках, при этом лишний вес уйдет сам по себе. В рацион входят сложные углеводы, овощи и фрукты.
Особенности диеты «Три кулака».
Все дни делятся на четыре типа:
- Разгрузочные.
- Низкокалорийные.
- Поддерживающие.
- Для набора веса, если данная система используется для этой цели.
Продукты также делятся на 4 группы:
- Белковые – куриная печень, грудка, куриные субпродукты, кролик, говядина, телятина, обезжиренные молочные продукты и нежирные сыры.
- Сложные углеводы – гречка, перловка, овсянка, фасоль, чечевица, макаронные изделия твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
- Овощи – любая капуста, морковь, помидоры, свекла, огурцы, горошек, кукуруза, редис. баклажаны, грибы, петрушка, укроп, зеленый салат, айсберг, кресс-салат.
- Фрукты и ягоды – яблоко, груша, абрикос, грейпфрут, киви, ананас, гранат, вишня, клубника, смородина, черешня, крыжовник.
Именно эти продукты должны входить в меню «Три толстяка». Можно добавлять в рацион семечки подсолнуха, орехи и растительные масла.
Запрещенные продукты.
- Жирное и даренное мясо.
- Майонез и соусы.
- Сахар и сладости.
- Соленья.
- Алкоголь и газированные напитки.
- Большое употребление соли.
Правила диеты.
- Дробное питание не менее пяти раз в день.
- Мясные блюда должны быть не более двух раз в неделю.
- Мясо должно быть отварное, приготовленное на гриле, на пару или в духовке.
- Для заправки салатов использовать растительное масло или натуральный йогурт.
- Каждый день включать в меню творог, яйца, морепродукты и рыбу.
- Один раз в неделю можно нарушить правила и съесть калорийное блюдо.
Примерное меню на неделю.
- Первый день – разгрузочный.
- Второй, третий, четвертый дни – низкокалорийный рацион.
- С 5 по 7 дни – поддерживающие питание.
- Седьмой день – можно включить калорийный продукт.
Для поддержания веса:
- Первый день – низкокалорийный.
- Со 2 по 7 дни – поддерживающие питание.
- Шестой день – любой высококалорийный продукт.
Диета «Три кулака», благодаря сбалансированному рациону и основным принципам правильного питания, может стать основой пожизненного меню. Данная система не только позволяет сбросить от 6 до 10 кг за месяц, но и станет оптимальной и безопасной для организма.