Фитнес в воде для снижения веса: простые упражнения табата

В жаркую погоду часто приходится отказываться от обычных тренировок, так как высокая температура препятствует полноценным занятиям и негативно сказывается на организме.

Как не пропускать тренировки? Есть ли выход?

Аква-табата – эффективное упражнение в жару, позволит не пропускать тренировки и охладиться в прохладной воде водоема или бассейна.

Фитнес в воде.

В тренажерных залах есть кондиционеры, но многие отказываются от таких удобств, так как разгоряченное тело не всегда воспринимает резкое изменение температур. Но, делать упражнения, истекая потом, тоже не выход. Правильное решение — сменить среду, а вода подходит как нельзя лучше.

Многочисленные исследования показали, что тренировки в воде являются лидером по сравнению с другими видами спорта. Эти упражнения доступны всем, независимо от возраста и подготовки. Фитнес в водной среде не имеет противопоказаний, а после тренировок улучшается активность, увеличивается сила и выносливость мышц.

При использовании различных приспособлений, которые увеличивают сопротивление воды, лишние килограммы уйдут быстрее. Во время тренировки артериальное давление на 20% ниже, чем во время тренировки при той же интенсивности на суше.

Так что, если есть возможность посещать бассейн или провести отпуск на берегу моря или любого водоема, то аква-табата даст возможность оздоровиться и поддержать тело в отличной форме.

Влияние упражнений на организм.

При плавании группы мышц работают с удвоенной силой, улучшается работа сердечной мышцы, уходит лишний вес.

Акааэробика давно известна и популярна. Но, аква-табата считается новым направлением в фитнесе и разработал ее житель Токио Измузи Табата. Особенность тренировок заключается в интервальных перерывах, которые позволяют организму получать анаэробные и аэробные нагрузки.

Табата-тренировка

Упражнения выполняются в течение 6-10 минут. После интенсивных 20 секунд делается перерыв на 10 секунд. Такие действия проводятся поочередно 12 минут.

Новичкам достаточно одного подхода, который занимает 4 минуты.

Интенсивная часть может состоять из любых упражнений: махов, прыжков, отжиманий, наклонов, приседаний. Все эти действия можно проводить не только на суше, но и в воде.

Тренировки нужно проводить регулярно – только так будет достигнут высокий результат в похудении.

Можно тренироваться на любой глубине, включать динамичную музыку, двигаться под водой, отжиматься от бортика, запрыгивать, спрыгивать, касаться дна, крутить ногами.

Сегодня популярные перекрестные тренировки, что позволяет добиться самой высокой эффективности. Очень часто врачи рекомендуют занятия в воде своим пациентам с хроническими заболеваниями.

Табата и похудение.

Тренировки разделяются на аэробные и анаэробные.

• Первые предполагают легкую нагрузку, при низкой интенсивности. Это – езда на велосипеде, ходьба, бег, гимнастика, любой фитнес.
• Вторые – это тяжелые краткосрочные нагрузки (поднятие тяжестей, спринт и т. д.).
• Достоинства табаты в том, что не требуется проводить изнурительных тренировок. Для это нужно всего лишь четыре минуты. В течение дня может быть несколько подходов. Главное соблюдать основной принцип – точное соблюдение интервала, не снижать интенсивность занятий в течение четырех минут. 20 минут максимально выкладываться и десять – отдыхать.

Порядок действий и противопоказания.

Перед занятия нужна разминка, включающая наклоны, прыжки, повороты, скрутки.

Затем интенсивно делать одно упражнение, отдыхаем и повторяем.

При занятиях на суше табата противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, беременным, при варикозном расширении вен, при заболеваниях, связанных с позвоночником.

Занятия не требуют специальных приспособлений, можно выбрать любое место для тренировок и подходящее для себя время. Какие упражнения делать — зависит от физической подготовки человека. Если результат эффективен, то нагрузки рекомендовано увеличивать.

Для занятий удобно использовать таймер или специальные приложения.