Фруктовая диета – минус 5 кг за неделю

Фруктовая диета считается одной из эффективных программ похудения, характеризующейся гибкостью и простотой. Само название дает понимание основного принципы диеты – меньше классической пищи, а больше фруктов.

Сформировать меню можно из любых фруктов, однако есть и ограничения – не рекомендовано употреблять замороженные и несвежие фрукты, так как в них нет необходимого полезного витаминного состава.

Как в любой другой диете, фруктовая диета имеет как плюсы, так и минусы.

Достоинства фруктовой диеты.

• Удаление шлаков и токсинов из организма. Высокая концентрация шлаков в организме является одной из основных причин лишнего веса. Употребляя фрукты с большим содержанием клетчатки можно избавиться от накопленных за долгие годы лишних килограммов за короткий срок.
• Нормализация обмена веществ. Сбой метаболизма также влияет на увеличения веса. Благодаря фруктовой программе похудения быстро восстанавливает микрофлору кишечника, нормализует обмен веществ. Уже через несколько дней будет ощущаться легкость во всем организме.
• Положительное воздействие на работу внутренних органов. Потребление фруктов в оптимальном количестве и исключение вредных продуктов из дневного меню дает организму дополнительный тонус.
• Большое количество витаминов и микроэлементов. Состав фруктов предполагает большое количество питательных элементов, необходимых для нормального функционирования организма. Фруктовая диета хорошо влияет на усиление иммунитета и на восстановление процессов, влияющих на структуру кожи, ногтей и волос.
• Высокое содержание энергии. При минимальной калорийности фруктовые продукты легко справляются с тонизацией всех систем организма. Подсчитано, что 500 грамм любого растительного продукта достаточно для среднестатистического человека, чтобы бодрствовать целый день.

Минусы.

• Белковое голодание, которое может возникнуть уже на второй недели выполнения программы похудения.
• Недостаток витамина В2 ослабляет организм и дает человеку чувство дискомфорта.
• Из-за большого количества глюкозы фруктовая диета не подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни.

Особенности диеты.

• Питаться рекомендовано только свежими фруктами.
• Исключать термическую обработку.
• Изучать особенности плодов.
• Пить много воды.
• Исключить сахар и соль.
• Не употреблять алкоголь.
• Умеренно заниматься физическими нагрузками.

Отметим, что невнимательное отношение к требованиям, сопровождающих фруктовую диету, может привести к проблемам со здоровьем и в некоторых случаях – к обратному эффекту.

Примерное меню на 7 дней.

Понедельник.

• Завтрак – 2 банана.
• Перекус – половина яблока.
• Обед – яблоко.
• Перекус – апельсин.
• Ужин – две дольки арбуза.

Вторник.

• Завтрак – два банана.
• Перекус – гроздь винограда.
• Обед – апельсин.
• Перекус – манго.
• Ужин – половина авокадо.

Среда.

• Завтрак – два манго.
• Перекус – апельсин.
• Обед – грейпфрут.
• Перекус – груша.
• Ужин – тертая морковь.

Четверг.

• Завтрак – гроздь красного винограда.
• Перекус – груша.
• Обед – манго.
• Перекус – банан.
• Ужин – несколько долек свежего ананаса.

Пятница.

• Завтрак – манго.
• Перекус – груша и банан.
• Обед – банан.
• Перекус – гроздь зеленого винограда.
• Ужин – дольки дыни.

Суббота.

• Завтрак – банан.
• Перекус – банан.
• Обед – фруктовый салат из киви, апельсина, яблока.
• Перекус – одна тертая морковь.
• Ужин – авокадо.

Воскресенье.

• Завтрак – киви и апельсин.
• Перекус – киви и апельсин.
• Обед – манго и банан.
• Перекус – яблоко.
• Ужин – фруктовый салат из манго, банана, киви.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, бананом, киви, заправленных медом.