Интуитивное питание –что это?

Наверное, хотя бы один раз в жизни, каждый пытался изменить свой рацион в пользу здорового образа жизни. Но не у всех все получалось, а попытки перейти на правильное питание ни к чему хорошему не приводили. Наступало разочарование, стресс не только психологический, но и для организма в целом.

Именно плохое настроение, вызванное стрессом, становится причиной забрасывания диет. Человек снова начинает питаться, употребляя все подряд, но есть другой способ – перейти на интуитивное питание и забыть о подсчете калорий и голоде.

Что такое система интуитивного питания?

Диетологи утверждают, что причиной ожирения является неправильно сбалансированный рацион. Но есть еще одно утверждение – причина большого веса кроется в психологическом неблагополучии и внутреннем несогласии человека с самим собой. Это наблюдается тогда, когда недостаток положительных эмоций заедаются. Со временем, люди понимают, что это не выход, поскольку приходят в нормальное эмоциональное состояние через 10-15 минут, а чувство вины надолго остается.

Эту проблему стали решать ученые Северной Америки в 70-х годах прошлого века. Окончательно теория интуитивного питания установилась в 1995 году. Результаты, которые были получены от использования ИП, подтвердили эффективность этой системы питания. В среднем удавалось похудеть на 1,5 кг в неделю, а некоторым – 5 кг за месяц.

Суть системы интуитивного питания

Система позволяет без жестких ограничений и диет наладить свой здоровый рацион.

Правила ИП

• Еда является не способом улучшить настроение, а источником энергии
• Принимать пищу только тогда, когда хочется.
• Не допускать сильного голода.
• Превратить пищу в приятный ритуал: наслаждаться внешним видом пищи, вкусом и ее ароматом.
• Отказаться от продуктов с усилителями вкуса, так они делают аппетит неестественным.
• Употреблять продукты, в которых организм испытывает потребность.

Главное преимущество системы – при отсутствии ограничений, отсутствуют и срывы. Индекс массы тела легко приводится в норму и остается стабильным. Это принцип питания актуален для тех, кто имеет низкий уровень самодисциплины и силы воли.

Несмотря на то, что система интуитивного питания не содержит строгих правил, у нее есть свои требования – переосмыслить и пересмотреть свои представления о собственном теле и его истинных потребностей.

Основные требования.

• Откажитесь от всяких диет, осознайте, что ограничений нет, чувствуйте себя комфортно.
• Уважайте свое тело. Даже, если ваше тело не соответствует общепринятым канонам красоты, не стоит стремиться к какому-либо эталону. Ваша задача – преобразиться так, чтобы чувствовать себя в хорошем настроении.
• Руководствуйтесь интуицией. Если вы сделаете все правильно, вредный фаст-фуд постепенно и безболезненно исчезнет из рациона.
• Слушайте свой голод. Часто под видом голода маскируются разные эмоции: грусть, страх, волнение, скука, стресс, усталость. Сразу не получится отказаться от давних привычек, но через некоторое время вы овладеете навыками определения истинной причины дискомфорта.
• Не делайте из пищи врага и научитесь слышать свою сытость.
• Сигнал о насыщении наступает в мозг через 15 минут. За столь короткое время можно съесть много лишнего. Необходимо прислушиваться к телу и соблюдать правило: вставать из-за стола с первыми признаками насыщения.
• Получайте от еды удовольствие. Не отвлекайтесь на внешние раздражители и концентрируйтесь только на еде.
• Уважительно относитесь к здоровью. Питание и физические нагрузки должны приносить ощущение комфорта. Заниматься в спортивном зале нужно аккуратно, без ущерба для здоровья.

Специалисты предупреждают, что отступления от режима интуитивного питания случаются, причем процент внушителен – 95%. В минуты слабости не стоит себя критиковать и требовать от себя невозможного.