Как подготовиться к пляжному сезону: антицеллюлитные диеты

Приближение отпусков и открытие пляжного сезона заставляет задуматься представительниц прекрасной половины человечества как сделать фигуру стройной и избавиться от целлюлита.

Уничтожить целлюлит достаточно сложно и здесь нужны специальные методики похудения. Перед глазами сразу возникает так называемая «апельсиновая корка», но это только аналогия.

Целлюлит – это неравномерно распределенный жир. В отличие от мужчин у женщин организм содержит не менее 20% жира, который не распределяется равномерно, что приводит к его скоплению.

Причины появления бугорков и ямочек.

С точки зрения медицины, это неприятное явление провоцируют дефицит желчи, шлака, застой жидкости в организме. Чаще всего это связано с неправильным питанием, так как искусственные и обработанные продукты, газированные сладкие напитки, еда, перегружающая печень и почки, нарушение водного баланса делают свое дело. Одной из причин является малоактивный образ жизни, не поддерживающий мышцы и кожу в тонусе, легко набирающий лишние килограммы.

Антицеллюлитные методики похудения помогут очистить организм от шлаков, токсинов, улучшат желчеотделение, приведут в норму водно-солевой баланс, предупредят появление целлюлита в будущем.

Кроме специальных диет, необходимо создать дефицит калорий, который позволит организму перейти в режим расхода внутренней энергии и избавиться от нежелательного жира.

Все антицеллюлитные диеты действенны, если восстановлено нормальное кровообращение, отток лимфы от тканей ничем не затруднен – в противном случае не будет никаких результатов.

Правила питания.

Программа по избавлению целлюлита имеет свои ограничения в питании.

Ограничить рацион рекомендовано от:

• Соли
• Сахара
• Жиров
• Молочных продуктов.
• Пищи быстрого приготовления.
• Консервов.
• Полуфабрикатов.
• Газированных напитков.
• Растворимого кофе.
• Пищи с искусственными добавками, красителями, ароматизаторами, заменителями.

Что касается суточного объема выпитой воды, мнения диетологов расходятся. Одни говорят, что нужно выпивать до 2 литров жидкости, предпочтительнее «отшлаковывающие» напитки, например, зеленый чай.

Другие уверены, что большое употребление жидкости, когда вены и лимфатические сосуды не могут нормально удалять жидкость из тканей организма, может только усугубить проблему целлюлита.

Поэтому выбирают среднее значение – 1,5 литра.

Жирное мясо в суточном меню исключается, в приоритете – рыба, которая способствует предотвращения сердечных и других заболеваний. Нашему организму необходимы жирные кислоты, которые входят в состав пшеницы и растительные масла, содержащиеся в кунжуте, подсолнечнике, грецком орехе и виноградных косточках.

Запрет касается алкоголя, пива и всех крепких напитков. Идеальный вариант – полный отказ от алкогольных напитков.

Несмотря на способность кофеина ускорять обмен веществ, в больших дозах он вызывает сужение малых кровеносных сосудов и способствует возникновению жировых отложений. Если невозможно отказаться от этого утреннего напитка, допустима маленькая чашечка кофе.

Кроме всего перечисленного, не рекомендованы жиры животного происхождения, жареные блюда, курица-гриль, колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты, консервы и полуфабрикаты, рафинированная мука, все продукты, имеющие в своем составе маргарин, готовые блюда, бульонные кубики, приправы с добавлением глютамата натрия и других усилителей вкуса, солений, маринадов. Все данные продукты перегружают печень и почки, способствуют возникновению свободных радикалов задерживают жидкость в организме, а значит – к целлюлиту.

В борьбе с целлюлитом рекомендовано разнообразное и правильное питание, в основе которого присутствуют овощи и фрукты. Обязательным компонентом является калий, который выводит излишки воды из соединительной ткани. Элемент содержится в хлебе из муки грубого помола, зеленых листовых овощах, бобах, молоке, апельсинах, бананах. Кроме того, диетологи рекомендуют съедать один апельсин перед сном для выведения шлаков в ночное время.

Для усиления желчеотделения рекомендовано употреблять грейпфрут, черную редьку, настой мяты, кукурузные рыльца, пижму, шиповник, расторопшу, барбарис, одуванчик, чистотел, цикорий и другие растения.

Фрукты необходимо принимать отдельно от основной пищи, несмотря на то, что они являются источником витаминов и минеральных веществ. Многие из них содержат много фруктозы, которая дает много калорий и способствует усвоению жира из пищи.

Питание должно быть сбалансированным – в рационе должно быть в достаточном количестве витаминов (особенно витаминов Е и С) и минералов. Морская капуста, рыба укрепляют соединительные волокна тканей, что предотвращает появление целлюлита или замедляется его развитие.

Нельзя забывать, что последний прием пищи должен быть за три часа до сна, а между приемами пищи должно пройти не менее два часа.

Особенности меню.

Одна из диет предлагает общую линию питания, согласно которой можно выбрать тот вариант, который вам больше нравится. Питаться необходимо пять раз в день, разделять приемы пищи на первый и второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Создатели предлагают на:

• Завтрак – чашка чая без сахара, но с лимоном или молоком, 1-2 ломтика подсушенного хлеба, 2 ложечки меда или варенья с пониженным содержанием сахара либо заменить все это на натуральный йогурт, кефир или простоквашу без сахара.
• Второй завтрак, полдник – любой фрукт, кроме банана.
• Обед, ужин – только одно блюдо, например, только овощи (без ограничений) или только птица, рыба, нежирный сыр, два яйца, овощной суп.

Данная система питания не предусматривает подсчет количество съеденного.

Авторы другой диеты считают, что рацион должен быть сбалансированным по содержанию углеводов, жиров и белков, с обязательным включением клетчатки (цельные крупы, бобовые, овощи, фрукты, сухофрукты), нежирного белка в ограниченном количестве (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты), полезных жиров в ограниченном количестве (растительные масла, орехи).

Допускаются травяные чаи, настои, компоты и соки без сахара, обезжиренные молочные продукты в небольших количествах.

Примером служит десятидневная диета, соли, правила которой запрещают употребление сахара, соли, кофеина. Диета делится на четные и нечетные дни:

• 1, 3, 5, 7, 9 дни – только сырые овощи и фрукты, с исключением всех молочных продуктов, с добавлением в салаты пророщенных зерен пшеницы, фасоли и сои.
• 2 день – только фрукты.
• 4, 6, 8, 10 – вареные овощи, немного риса, гречка, овсянка, чечевица.

Чтобы кожа была в тонусе, необходимо в комплексе с антицеллюлитными диетами, выполнять физические упражнения, делать регулярно массаж, использовать средства по уходу за кожей и телом.