Как похудеть после родов? Способы и особенности похудения

Заранее трудно предугадать, сколько лишних килограммов появится у женщины при беременности. Причин несколько и основные из них предусмотрены природой.

Причины лишнего веса у беременных.

• Вес ребенка и плаценты, в которой малыш находится.
• Изменения в организме – увеличение молочных желез, матки, количества крови и т. д.
• Появление жировых отложений. Запас жира должен быть для обеспечения мамы и ребенка энергией во время беременности, родов и кормления грудью, но в допустимых пределах.
• Изменение гормонального фона, что влияет на аппетит, самочувствие, пищеварение и расходование энергии организма женщины.

Существуют и неестественные причины увеличения веса, а именно:

• Стрессовые ситуации, в результате которых происходит переедание.
• Прием лекарств.
• Неправильный режим питания.
• Предрассудки (ребенок обязывает маму питаться за двоих и т. д.)

Оценить оптимальный набор веса помогают установить научные данные, при которых учитывались следующие факторы: первоначальный вес, рост, возраст, национальность, тип сложения, состояние здоровья. В среднем количество набранных килограммов при беременности варьируется от 5 до 18 килограммов.

Избыточный вес складывается из следующих показателей:

• Веса ребенка- 3-4 килограмма.
• Веса плаценты, увеличенных внутренних органов – 1-2 килограмма.
• Жидкостей в организме – 1,5-1,8 килограмма.
• Жировых отложений.

Врачи рекомендуют не выходить за рамки рассчитанных показателей, особенно это касается жировых отложений. В противном случает набранный лишний вес не уйдет и нужно будет приложить немалые усилия, чтобы обрести свою первоначальную фигуру.

Нужно ли избавляться от лишних килограммов после родов?

Ответ на этот вопрос можно трактовать по-разному. Одни не видят в этом ничего страшного и считают это нормальным явлением, но много и таких женщин, которые все же хотят вернуться в нормальную форму. Худеть нужно и это важно для самой мамочки.

Срок возврата к прежнему весу у всех разный: одним достаточно восстановиться за 1-2 месяца, у других на похудение может уйти несколько лет.

Лишние килограммы создают неприятные ощущения, чтобы понять, что это плохо:

• Женщине не нравится своя внешность, она недовольна своим отражением в зеркале, у нее ухудшается настроение, что отражается на близких людях.
• Возникает необходимость менять гардероб. Полные люди часто комплексуют, испытывают стресс от похода по магазинам, долго не могут подобрать себе подходящий наряд. Кроме того, полная замена гардероба требует финансовых вложений из бюджета семьи.
• Полные люди быстро устают, потеют, их преследует одышка, появляется отечность, возникают проблемы со здоровьем и риск развития серьезных болезней (сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы и т. д.

Нет специального правила похудения после родов. Все зависит не только от определенных факторов, но и от стараний самих женщин. Врачи рекомендуют добиваться результата постепенно и взвешенно.

Способы похудения после родов.

Здоровое питание.

Роды – это стресс для организма, поэтому для восстановления он должен получить все необходимые витамины и микроэлементы. Рацион нужно составлять с учетом разрешенных продуктов при кормлении грудью.

Рекомендации.

Употреблять пищу, насыщенную витаминами и полезными веществами. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Основу меню должны составлять овощи, фрукты, каши, молочные продукты. Сладости, мучное, фаст фуд, газированные напитки, копченое исключается.

Следить за качеством употребляемых продуктов. От этого зависит здоровье не только мамы, но и малыша.

Питаться маленькими порциями 5-6 раз в день, делая между едой одинаковые перерывы. Такой способ позволит организму вырабатывать желудочный сок и правильно распределять поступающие в организм вещества, что поможет избежать отложения лишнего жира.

Завтрак обязателен. Для перекуса полезны орехи, бананы, нежирный йогурт,

Не рекомендовано в первые месяцы использовать диеты, голодать, делать разгрузочные дни.

Выпивать каждый день не менее 1,5 литра чистой воды. В воду можно добавить кусочек лимона, лайм или мяту, употреблять продукты, содержащие в составе много воды (огурцы, арбуз, латук). Кроме выведения из организма шлаков и токсинов, эти продукты улучшают лактацию.

Физические упражнения.

После родов не рекомендуется заниматься интенсивными тренировками. Как правило, спортом начинают заниматься через полгода после рождения ребенка. В данном случае подойдут следующие физические нагрузки:

Прогуливаясь 20-30 минут в день, можно сбросить до 3-4 килограммов в неделю. К тому же:

• 230 ккал теряется за час прогулки медленным шагом.
• 340 ккал — при среднем темпе ходьбы.
• 560 ккал – при быстром темпе.

Занятие в фитес-клубе.

В каждом районе города есть спортивные клубы, где работают профессиональные тренеры. Для каждого клиента подбирается индивидуальная программа похудения, даются рекомендации, не ограничиваясь стандартными упражнениями.

Можно заняться танцами – самым приятным занятием из всех физических упражнений.  В процессе движений задействуются почти все группы мышц. Танцы вызывают положительные эмоции, радость, к тому же можно выбрать для себя подходящий именно для себя вид: вальс, хип-хоп, восточные, народные и т. д.

Действенна в плане похудения йога, которая восстанавливает не только физическую форму, но и душевное состояние. Делая регулярно данные упражнения, мышцы растягиваются, укрепляются, тело становится гибким и пластичным.

Упражнения на растяжку входят в различные программы, но их можно делать в домашних условиях. В процессе растягивания мышц энергия расходуется на 20% эффективнее, улучшается кровообращение, разрушаются клетки жира, исчезает целлюлит.

Занимаясь дыхательной гимнастикой можно не изнурять себя диетами и интенсивными тренировками. Дыхательные практики уменьшают чувство голода, положительно влияют на органы пищеварения, расщепляют жировые отложения, нормализуют нервную систему и дают успокоиться.

Упражнения Кегеля были специально разработаны для тренировки мышц таза, которые во время родов испытывают сильнейшие нагрузки. Выполняя регулярно это упражнения, мышцы становятся упругими, эластичными, живот заметно уменьшается.

Серьезные тренировки являются самыми действенными способами снижения веса. Однако, прежде чем к ним приступить, рекомендовано получить консультацию врача.

Кормление грудью.

В процессе кормления грудью женщина теряет до 800 килокалорий в день. Только лишь грудное вскармливание позволяет сбрасывать до одного килограмма в неделю. Если дополнить это ежедневными тренировками, то результат будет заметен намного быстрее.

Приступы голода во время кормления нужно контролировать и не допускать переедания.

Если количество молока уменьшается и используется прикорм для малыша, то количество потребляемых калорий нужно уменьшать.