Как сочетать диету и спорт?

Процесс похудения не легок и для многих является сложным испытанием. Это – изнуряющие и продолжительные диеты, разгрузочные дни, физические нагрузки и т.д. Организм претерпевает стресс, большие нагрузки, поэтому возникает правомерный вопрос: «Стоит ли совмещать похудение со спортом?»

Первые дни диеты уже могут принести желаемый результат, но дальше – вес замирает и перестает снижаться. Чтобы избежать такого неприятного явления, необходим любой вид физической активности. Организм, который недополучает питательных веществ, стремиться сохранить запасы для преодоления более тяжелого периода. Именно спорт поможет организму сжигать жиры, чтобы ушли лишние килограммы.

Роль спорта в процессе похудения.

Монодиеты, как правило, сопровождаются жестким графиком приема пищи, а резкая потеря веса приводит к обвисшей коже, которая не успевает сокращаться так же быстро, насколько сгорает жир. Занятия спортом помогают коже вернуть эластичность и подтянутость.

Спорт активизирует обмен веществ, замедление которого часто сказывается на наборе лишних килограммов. Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом.

Важно отметить, что во время диеты человек может недополучать необходимых питательных веществ, а поэтому, занятия спортом могут стать для него непосильной нагрузкой. Поэтому, решив сбросить вес и накачать мышцы, нужно найти такой вариант, который позволит извлечь максимальную пользу.

Необходимо строго дозировать спортивные нагрузки и соблюдение жесткой диеты. При любой монодиете рекомендовано ограничить занятия танцами, бегом, силовыми видами спорта. Больше подходят: йога, пилатес, утренняя зарядка, бег трусцой, ходьба.

Если решение принимается в пользу ежедневных активных тренировок, тогда рассмотрите вариант активных нагрузок при сбалансированной питании. Питание должно обеспечивать организм жирами, белками, углеводами в следующем соотношении: 1:1:4. Отказываться от какой-либо составляющей не рекомендуют.

Чтобы пища не нанесла вред фигуре, углеводы необходимо употреблять за час до тренировки. После занятий нельзя есть около двух часов, а ужин должен состоять из овощей, без сладкого, мучного, соусов, газированных напитков и пакетированных соков.

Для хорошего самочувствия диета не должна вредить здоровью, а спорт должен доставлять радость и удовольствие.