Кардионагрузки для сжигания жира

В попытках сбросить лишние килограммы рассматриваются многочисленные методики похудения, физические упражнения, которые максимально действенны и не нанесут вред для здоровья.

Из всех существующих спортивных программ рекомендуем обратить внимание на кардиотренировки – один из простых способов похудения.

С чего начать?

Начинать занятия нужно с самых простых видов кардионагрузок для сжигания жира. Попробуйте скандинавскую ходьбу. Все что нужно – лыжные палки и быстрый темп. При быстром шаге сжигается до 46% больше калорий, чем при обычном шаге, кроме того, улучшается работа сердца и легких.

Для тех, кто чувствует себя более уверенно подходит пробежка трусцой – руки двигаются параллельно корпусу, колени не соприкасаются, голени не разбрасываются в стороны сзади.

Еще один вид кардионагрузки для сжигания жира – езда на велосипеде по пересеченной местности.

К этим простым и доступным тренировкам рекомендовано добавить плавание в произвольном темпе. Самый большой выброс адреналина вырабатывается при плавании брассом, но остальные стили также подходят, если делать интенсивные движения ногами.

Степ-аэробику можно выполнять дома, включив ритмичную музыку.

Все упражнения рекомендовано выполнять не менее 50 минут. Этого времени достаточно для запуска механизма сжигания жира.

Безопасность

Если описанные выше тренировки выполняются легко, тогда можно переходить к более сложным упражнениям. Перед выбором тренировок для похудения рекомендовано получить консультацию доктора и сделать кордиограмму.

В каждом крупном фитнес-клубе есть так называемая кардиозона. Она обустраивается для тех, кто хочет не только сбросить вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. В ней находятся велотренажеры, беговые дорожки, степперы, эллиптические тренажеры.

Любую тренировку нужно начинать, побеседовав с тренером. После знакомства с вами, он учтет ваши индивидуальные особенности, даст рекомендации, необходимые для вашей безопасности и максимального эффекта.