Можно ли похудеть без диеты и спорта?

Любой диете нужно следовать в комплексе с физическими нагрузками. По мнению диетологов, только так можно сбросить лишние килограммы. Не всегда все старания вознаграждаются высоким результатом, а что делать, если вес никуда не уходит? Означает ли это, что выбрана неправильна диета и недостаточно интенсивные нагрузки?

Важно понимать, что даже самая популярная диета и спорт не сделают вас здоровыми и стройными, если не соблюдать правильный образ жизни. Даже самые эффективные упражнения не сделают кубики на животе и бицепсы на руках, если большую часть времени пролеживать на диване. Нужно нечто большее – полностью поменять свой образ жизни и обзавестить новыми полезными привычками.

Советы.

• Прием пищи нужно начинать со стакана воды, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.
• Попробуйте заменить привычные продукты на менее калорийные. Делайте это постепенно. Многие пищевые привычки – просто привычки и от них нужно избавляться. Нет жизненно необходимых продуктов – всегда можно найти их аналоги.
• Полностью отказаться от сладкого сложно. Научитесь есть меньше. Например, замените торты, печенье, пирожные несколькими кусочками шоколада.
• Старайтесь есть медленно. Эта привычка поможет вам научиться съедать меньше. Не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
• Определяйте размер порций с помощью правила рук. Намного легче сразу положить на тарелку нужное количество пищи, чем оставить лишнее.
• Не пейте газированные напитки и соки с добавлением сахара.
• Не делайте больших перерывов между едой, устраивайте себе перекусы.
• Откажитесь от фастфудов и магазинных снэков. Даже, если очень хочется есть, не покупайте чипсы, сухарики, попкорн с разными вкусами. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет быстро насытиться без вреда для здоровья.
• Постарайтесь, чтобы ужин был не поздним и легким – не более четверти суточного потребления. Пренебрегая этими правилами может возникнуть расстройство пищеварения, ожирение, а также проблемы со сном.
• Недостаток сна может вызвать в организме целую цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Полезность спорта и здорового питания никто не отменял. Борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы и только тогда наступит перелом, а затем и победа.