Основные принципы выхода из диеты: как не вернуть сброшенные килограммы
Выполняя правила любой программы похудения и теряя лишние килограммы, каждый худеющий надеется на стабилизацию веса. Для этого необходимо правильно и разумно выходить из диеты.
Комплекс мер, позволяющих безболезненно перейти на обычный рацион
Ограничение калорийности и объем пищи способствуют постепенной перестройке и остановки обменных процессов. Диетологи предупреждают, что долго «сидеть» на жестких методиках не стоит. Разумнее придерживаться принципов правильного питания постоянно.
При быстром сбросе веса лишние килограммы обязательно вернутся, так как замедленный метаболизм не сразу реагирует на нормализацию питания. Именно поэтому диету важно правильно завершить.
Основные принципы выхода
Возвращаясь к обычному рациону, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Постепенно увеличивать калорийность, не вводить сразу в рацион запрещенные продукты
- Пить как можно больше воды, натуральных соков, зеленый чай.
- Постепенно расширять рацион, тяжелые продукты (мясо) употреблять маленькими порциями.
- Объем порций следует поэтапно, в противном случае это чревато проблемами с пищеварительной системой и несварением.
- В первые дни в приоритете протертые супы и жидкие каши, с постепенным введением в меню рубленного мяса и соусов.
Вышеописанные рекомендации дадут возможность избежать набора веса и проблем с желудком.
Как составить правильно меню?
Составить рациональное и правильное меню – это следующий немаловажный шаг. Диетологи советуют заранее продумать не только вид диеты, но и выход из нее. Чем строже ограничения в питании, тем мягче и длительнее должен быть выход. Это необходимо для закрепления результата и, чтобы не было проблем с пищеварительным трактом.
Важно определиться, каких целей вы хотите добиться: кратковременных или долгосрочных. Если необходимо сбросить лишние килограммы к какому-либо торжеству, тогда составить меню выхода из методики просто. Для этого нужно исключить из рациона жареное, выпечку из белой муки, сладости и сладкие фрукты.
При более сложных ограничениях необходимо составить перечень продуктов, от которых вы отказались и которые не собираетесь возвращать в свой рацион. Достигнув результата, расширяйте свой рацион за счет продуктов из первого списка.
Специалисты по питанию советуют ввести в свою жизнь принципы правильного питания и умеренные физические нагрузки.
Жесткие ограничения в рационе не должны быть длительными. Чтобы любая методика похудения дала высокий результат, необходимо грамотно из нее выйти. Это поможет вам быть всегда в отличной форме.