Похудение без вреда для здоровья. Как правильно питаться

Проблема лишнего веса волнует всех, кто заботится о своем здоровье и хочет научиться составлять правильно рацион питания, при этом не нанеся вред своему организму.

Современный человек все больше убеждается, что важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и употреблять только правильную еду.

Жизнь современного человека характеризуется высокой загруженностью, нехваткой времени нормально пообедать, быстро перекусывать фас-фудом, запивая его сладкими газированными напитками.

В связи с этим разрабатывается огромное число самых разных методик похудения, которые не всегда успешны. Многие хотят сбросить вес как можно быстрее, следуют жестким правилам экспресс-диет, не задумываясь о своем здоровье и возможных последствиях.

Как можно себя обеспечить здоровой, вкусной едой и при этом похудеть?

Главное – помнить самое важное правило – питание должно быть сбалансированным, умеренным, дробным и состоять из здоровых продуктов.

• Заменив свои обычные рецепты на здоровые, похудение будет проходить легче, не вызывать чувство голода и срывы. Рекомендовано исключить из своего обычного меню жаренное, заменив на вареное, приготовленное на пару, в духовке или на гриле. При таком способе приготовления еда не насыщается лишним жиром и калориями, которые со временем отложатся впрок.
• Очень важно включить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов высокого качества. Сегодня такие продукты продаются в магазинах здорового питания, где можно приобрести самые разнообразные органические здоровые и качественные продукты, без ГМО и консервантов, выращенных без применения удобрений.
• Питаться нужно несколько раз в день маленькими порциями. Такой способ употребления пищи дает возможность организму не ощущать чувство голода и не наедаться на ночь.
• Если здоровье позволяет, можно устраивать разгрузочные дни или легкие ужины.

Варианты продуктов:

• Молоко и черный хлеб.
• Яблоки, гречка, замоченная на ночь или отварной рис.
• Кефир.
• Капуста.

Нужно выбрать один из вариантов продуктов и питаться им целый день.

Заметим, что некоторые полезные продукты, на первый взгляд, могут способствовать набору веса, если употреблять их в неограниченном количестве. Причиной этому может стать не высокая калорийность, а энергетическая ценность продукта и содержании сахара.

Примером служат фрукты и сухофрукты, орешки, свежевыжатые соки, которые в составе имеют много сахара, поэтому, несмотря на свою полезность, их нужно употреблять в ограниченном количестве.

Йогурты способствуют хорошему пищеварению, насыщают организм кальцием, калием, витаминами группы В, но в них также содержится сахар. Поэтому, диетологи рекомендуют готовить йогурт самостоятельно или употреблять его без каких-либо добавок.

Главное правило любой диеты – потреблять меньше калорий, чем расходовать —  нужно соблюдать неукоснительно. Только тогда результат вас порадует, и вы сможете гордиться своей стройной фигурой и отличным здоровьем.