Правила комфортного похудения

Какие ассоциации вызывает у людей слово «похудение»? Это – диеты, голодания, тяжелые физические нагрузки т. е. тяжелый, долгий и изнуряющий процесс. Для того, чтобы похудение не вызывало только печальных ассоциаций и было комфортным, рекомендуем прислушаться к нескольким советам.

Правила комфортного похудения.

Реальные цели.

Прежде всего, нужно задать себе вопрос, на сколько бы вы хотели похудеть? Невозможно сбросить 20 кг за две недели. Рассчитайте индекс массы тела, определите свои параметры, чтобы понять, сколько у вас лишних килограммов. Поделите весь процесс похудения на несколько этапов. Темпы похудения не должны быть резкими, но и затягивать этот процесс не стоит. Для организма комфортной цифрой будет 2-4 кг за неделю. Именно такие показатели не будут иметь последствий для здоровья и вашего внешнего вида.

Взвешивание

Контролировать вес нужно, но не зацикливаться на цифрах. Не стоит становится на весы каждые шесть часов. Известно, что по мере избавления от лишних килограммов, вес все меньше будет падать, а это может привести к стрессовым состояниям и депрессии.

Ограничения.

Существуют диеты, которые предлагают отказаться от углеводов, белков и других полезных элементов. Все эти ограничения могут спровоцировать обратный эффект. Комфортное похудение – не ограничение, а соблюдение принципов правильного питания.

Другие удовольствия.

Очень часто шоколадка, тортик, пирожное рассматривается как вознаграждение за что-то.

Если убрать эти, казалось бы, маленькие удовольствия из своей жизни, наступит чувство

Дискомфорта. Если продолжать заедать любой негатив или победы в том же духе, то о похудении можно будет забыть. Постарайтесь найти замену высококалорийным сладостям, заменив их, например, чашкой чая с медом либо небольшой горстью сухофруктов.

Точно также можно заменить пассивный отдых на активный. От ходьбы по парку и езде на велосипеде будет больше удовольствия, чем от лежания перед телевизором на диване.

Не бойтесь ошибаться.

Похудение не должно ограничивать вас во всем и стать некой «идеей-фикс». Не стоит расстраиваться, если вы пропустите одну тренировку, полакомитесь кусочком тортика на дне рождения подруги. Единичные пропуски не скажутся на результате, если только они не перерастут в закономерные. Залог комфортного похудения – ваше спокойствие.

Радуйтесь своим успехам

Не сравнивайте себя с другими, более худыми людьми. Все эти сопоставления выведут вас из равновесия, лишат уверенности в себе и вселят мысль, что вам «такой никогда не быть». Не нужно сравнивать себя и с полными людьми, так как можно потерять мотивацию к похудению. Концентрируйтесь только на себе, на своих достижениях, реально оценивайте свои успехи.

Терпение.

Сомнения в собственных силах не помогут худеть. Убедите себя, что похудеть реально, ведь психологическое равновесие не менее важно, чем правильное питание и физическая нагрузка.