Спорт и питание в пост
Великий пост длится 40 дней. Многие считают, что пост и спорт несовместимы. При активных занятиях спортом тратится много энергии, организм требует восстанавливать белки, а в эти дни нельзя есть мясные, молочные и рыбные продукты, яйца.
Как восполнить энергетические затраты во время поста?
Сложность соблюдения Великого поста еще и в том, что он приходится на весну, когда организм ослаблен авитаминозом. Рацион, лишенный животных продуктов, недополучает в организм необходимых аминокислот. Это может привести к постоянной усталости, ухудшению настроения, снижению иммунитета и стрессоустойчивости.
В рацион должны быть включены продукты, содержащие ценные растительные протеины: грибы, семечки, орехи, каши, соя. Лучший вариант – использование разных источников растительного белка, например, сочетание злаковых, бобовых, молока и круп.
Важно во время поста не допустить голода от малокалорийной еды, обезвоживания организма, отравления кетоновыми соединениями от избытка жирных продуктов.
Рекомендации по рациону питания во время поста.
- Употребление продуктов с высоким содержанием белка и плотностью калорий: бананы, брокколи, сухофрукты, мед.
- Приготовление смузи и пюре из фруктов.
- Регулирование употребления жиров – максимум чайная ложка растительного масла или 2 столовых ложки семян или орехов на 1000 ккал, поступающих с едой.
- Вместо белого хлеба перейти на отрубной, для каш – цельнозерновые крупы.
- Ламинария и морская капуста нормализует работу сердца, повышает концентрацию внимания, повышая работоспособность.
- Чай и кофе заменить компотом из сухофруктов.
Отличной заменой растительного масла станет конопляное масло – ценный источник комплекса ненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых происхождения.
Мера во всем – главное условие поста.