Стройная мама для здорового малыша

Женщины старшего возраста наверняка помнят утверждение, что во время беременности нужно «кушать за двоих». Современные мамочки, к счастью, думают по-другому и большая часть из них после рождения малыша все делают для того, чтобы вернуть стройность.

Все начинается с первых месяцев беременности. При отсутствии проблем со здоровьем питание должно быть полноценным и сбалансированным. В этот период не рекомендованы никакие программы похудения, особенно те, которые характеризуются жесткими ограничениями.

Диетологи рекомендуют придерживаться следующего ежедневного калоража – 2500-3500 ккал/день. Это не означает, что нужно целый день подсчитывать калории – достаточно держать себя в допустимых рамках и соблюдать хотя бы примерные пределы калоража.

Во время беременности запрещены низкокалорийные методики (ниже 2000 ккал/день), а также не приемлемо переедание. Для поддержания водного баланса суточное потребление воды в первую половину беременности должно быть в пределах двух литров, во вторую половину – не более 1.5 литра, чтобы не было отеков.

Питание

Этому вопросу нужно уделить особое внимание, так как неправильное питание может сыграть злую шутку как для малыша, так и для женщины. Не существует прямых ограничений в питании, но все же некоторые нюансы рациона нужно учитывать.

Следует избегать пищи, способствующей отложению жира и задержке жидкости. Полезны те продукты, которые активизируют пищеварение и выделение токсинов и шлаков. Специалисты предупреждают, что именно во время беременности возрастает опасность появления целлюлита.

После родов может появится значительная жировая деформация в самых нежелательных зонах – в области живота, бедер и ягодиц. Эти существенные изменения зависят от питания во время вынашивания ребенка и набранного веса в течение девяти месяцев.

Из рациона будущей мамочки рекомендовано сократить потребление жареного мяса и жирных блюд, птицу с кожей, колбасу, полуфабрикаты, паштеты, сыры высокой жирности, копчености, соленья, маринады, соусы, кондитерские изделия особенно с кремом.

Кроме того, следует избегать заменителей еды или продуктов с искусственными добавками, сократить потребление жирных кисломолочных изделий. Алкоголь полностью исключаются, а также газированные сладкие напитки. Крепкий чай и кофе стоит сократить.

Рекомендованы следующе продукты:

• хлеб из муки грубого помола
• нежирные молочные продукты
• рыба
• птица
• нежирное мясо без добавления соусов
• сырые овощи (в приоритете – капуста и листья салата)
• зелень
• бобовые
• фрукты
• каши на воде
• зерновой хлеб
• морепродукты
• растительные масла

Допускается выпить молочно-сливочные коктейли, какао, кофе-гляссе, сладкий чай и травяные отвары, но в меру. Рекомендуются свежевыжатые и фруктовые соки.

Отдельно нужно сказать о соли и сахаре. Чем меньше соли, тем меньше воды задерживается в организме и усиливает отечность. Однако, сильно ограничивать количество потребленной жидкости не стоит, лучше пить воду не во время еды, а за полчаса или через час после трапезы.

Допускаются разгрузочные дни, но не предполагающие полное голодание на воде, соках, твороге, овощах, фруктах и т. д.

Чтобы беременность протекала идеально, важно наладить процесс пищеварения. При таком распространенном явлении, как вспучивание живота, полезно употреблять отвары аниса, укропа, тмина, а также самомассаж по часовой стрелке.

Эти проблемы могут возникнуть из-за вялости кишечника либо плохой перистальтики. Для активизации работы кишечника нужно ввести в меню свеклу и чернослив, добавлять в еду пшеничные отруби.

При предложенном калораже для беременных в 3000 ккал даже сбалансированное питание не может обеспечить организм всеми витаминами и питательными веществами. Поэтому, очень часто лечащие врачи назначают принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ.

Только доктор может назначить специальные препараты для беременных и кормящих матерей, с учетом внутриутробного и грудного питания малыша. При беременности роль витаминов и минералов становиться во много раз сильнее, чем у обычных людей. Поэтому, для организма беременной женщины особенно важно регулярное поступление полного комплекта всех необходимых витаминов и минералов, а их недостаток может негативно отразится на здоровье малыша.

Выделим самые главные витамины, необходимые для полноценного развития плода:

• Витамин А – участвует в образовании зрительных пигментов ребенка.
• Витамин D и кальций – необходимы для формирования костной системы, профилактики рахита у малыша, укрепления костной ткани у матери.
• Витамин Е – участвует в синтезе гормонов беременности и лактации для обеспечения нормального роста плода.
• Витамин С и цинк – повышают иммунитет
• Фолиевая кислота – необходима для нормального образования кровяных клеток и профилактики врожденных уродств.
• Витамин В1 – предупреждает развитие токсикоза.
• Витамин В2 – необходим для роста малыша.
• Никотинамид – нужен для нормального энергетического обмена, кровообращения и синтеза жизненно важных ферментов.
• Витамины В12, В6 и железо – предотвращают нарушение кровотворения.

Не у всех женщин беременность проходит гладко. У многих, несмотря на предписания врача, возникают некоторые сложности.

Одной из таких проблем является токсикоз (гестоз). Для него характерны следующие симптомы: отвращение к еде, отсутствие аппетита, рвота, тошнота и т. д. В этом ничего страшного нет и это состояние считается нормальным. Тошнота и рвота, как правило, бывают по утрам, а вечером хочется уже покушать.

Даже, если в этот период вес немного теряется, переедать не нужно. Всему должна быть мера.

По-другому выглядит затяжной токсикоз, когда рвота продолжается неделями – в этом случае необходима консультация и помощь специалиста, так как самостоятельно справится с этой ситуацией достаточно сложно.

Есть еще одна проблема, которая случается часто – бесконтрольное потребление пищи.

Что делать, когда постоянно хочется есть? Как справиться с чувством голода и не переедать?

В данном случае нужно чем-то отвлечься: подумайте о своем малыше, посмотрите фильм, почитайте книгу, выйдите на улицу и погуляйте, займитесь любимым делом, которое вам приносит удовлетворение и расслабление.

Третья проблема – тяга ко всему неполезному и запрещенному, например, к соленым огурцам, селедке, копченым изделиям, к сладкому. Как часто можно услышать от беременных: «Умираю – хочу соленых помидор» и т. д. Можно пойти на компромисс со своими желаниями и съесть совсем немного неполезного продукта, причем есть медленно, долго пережевывая.

Физическая нагрузка

Здесь нужно правильно выбрать тип тренировки и ее интенсивность. Безусловно, в этом состоянии не подходят активная аэробная нагрузка и силовые упражнения. Домашней гимнастикой заниматься нужно и очень полезно. Движения улучшают снабжение кислородом и обмен веществ у будущей мамы и у ребенка. Можно заняться плаванием и ходьбой на лыжах в умеренном темпе. Можно принимать холодный и контрастный душ, делать легкий массаж и пользоваться антицеллюлитными кремами.

Нужно беречь кожу живота от перерастяжения, чтобы избежать растяжек, которые будут чересчур заметны после родов.

Все беременности протекают по-разному. Это означает, что, если первая беременность, роды и послеродовой период прошли безупречно, то вторая и последующие беременности пройдут также. В связи с этим, не существует единых рекомендаций, поэтому, все возникшие вопросы нужно обсуждать со своим врачом.

Во время лактации нужно питаться так, чтобы ничего не повлияло на качество и количество молока. Кормящим мамам подходит самое разнообразное диетическое питание, к тому же потребление жидкости можно не ограничивать.

Когда можно начинать худеть?

В первый год жизни после родов организм восстанавливается и происходит эндокринная перестройка. Однако, не стоит увлекаться строгими методиками похудения или наоборот – есть за двоих. Не рекомендовано ни голодать, ни переедать, возможны только щадящие разгрузочные дни.

Выделите для себя 10-20 минут для физических упражнений. Начинать заниматься спортом можно через 2-4 недели после родов, однако, все зависит от самочувствия.