Упражнение «Планка» — эффективный способ жиросжигания и повышение тонуса мускулатуры

Планка считается действенным упражнением для жиросжигания и повышения тонуса мышц. Изометрическое напряжение позволяет эффективно прорабатывать сразу несколько групп мышц, устранять жировые отложения в проблемных зонах, а также улучшать выносливость тела.

Особенности выполнения упражнения.

Базовая планка технически проста и выполнить ее может любой человек, независимо от возраста.

Необходимо принимать позу лежа, как при отжимании, руки согнуть в локтевых суставах, выполнить упор на предплечья и полупальцы таким образом, чтобы локтевые суставы разместились точно под плечами.

Исходная позиция при физической нагрузке обеспечивает правильный перенос акцента основного напряжения на целевую мускулатуру. Тело от шеи до стоп должно составлять прямую линию, без прогиба поясницы и опускания подбородка.

Плюсы Планки.

• Для упражнения нет необходимости посещать тренажерный зал, не нужен персональный тренер, специальный инвентарь.
• Физические упражнения выполняются в домашних условиях, с использованием только веса своего тела.
• Физическая нагрузка занимает немного времени – достаточно 5-10 минут, чтобы прокачать живот, ягодицы, бедра, руки.
• Возможность удачно включить в активную работу именно те мышцы, которые нуждаются в прокачке больше всего.
• Можно подобрать различные варианты упражнения, подходящие для той или иной спортивной цели.
• По сравнению с другими упражнениями, планка требует минимум усилий, но дает отличный результат.

Польза упражнения и рекомендации тренеров.

• Чтобы планка дала максимальный эффект, необходимо сначала освоить базовый вариант, чтобы организм привык к более сложным вариациям.
• Начинающим сторонникам здорового образа жизни достаточно продержаться в статике 20-30 секунд. По мере необходимости длительность стойки можно увеличивать до 2-3 минут и дольше.
• Польза ежедневного упражнения заключается в вовлечении в работу всех групп мышц, включая глубинные зоны, которые сложно прорабатываются.
• Интенсивность нагрузки можно менять в зависимости от типа упражнений. Одни больше воздействуют на пресс, другие – на позвоночник или ягодицы.
• Особенно эффективна планка для прокачки пресса, так как максимально включаются в работу прямые, поперечные, косые брюшные мускулы.
• Регулярные тренировки приводят в тонус мышцы с минимально приложенными усилиями, укрепляют позвоночный столб, прилегающие мускулы кора, формируют красивую и здоровую осанку, сохраняя при этом здоровье опорно-двигательного аппарата.

Особенно полезно данное упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и служит профилактикой искривлений позвоночника, появление остеопороза, остеохондроза, улучшает гибкость мышц и других смежных болезней.

Действенна планка в плане снижения веса. Изометрическое напряжение приводит тело в тонус, стимулирует метаболические процессы, сто позволяет быстро сжигать переизбыток калорий. Упражнение устраняет целлюлит и является отличной профилактикой растяжек.

Кроме того, упражнение помогает оздоровить сердце, сосуды, повышает подвижность суставов и улучшает общую координацию.

Данная физическая нагрузка благоприятно сказывается на самочувствие не только женщин, но и мужчин. «Сушка» мышц улучшает выносливость, формирует эстетичный рельеф живота и спины, развивает силовые показатели.