В чем польза пеших прогулок?

Многие считают, что в процессе похудения важны интенсивные физические нагрузки и бег. Однако, медики развеяли этот миф и доказали, что пешие прогулки положительно сказываются как на физическом, так и психологическом здоровье человека.

Они утверждают, что, уделяя ходьбе хотя бы один час в день, через некоторое время видны по крайней мере семь позитивных изменений в самочувствии.

Сон станет крепче

Регулярное и долгое пребывание на свежем воздухе способствует спокойному ночному отдыху. Прогулки помогают и тем людям, которые долгое время страдают от бессонницы и тем, кто быстро устает.

Правильный утренний рацион заряжает организм энергией на целый день, а легкий ужин – успокаивает, расслабляет и настраивает на спокойный сон. Постепенно организм человека привыкает к такому режиму дня, при этом его биоритмы нормализуются. В связи с этим, все, кто предпочитает гулять на свежем воздухе, могут рассчитывать на крепкий, здоровый сон и легкое утреннее пробуждение.

Улучшается настроение

Прогулки – это отличный способ успокоится и привести в порядок свои мысли. Ходьба провоцирует выработку эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Эксперты считают, что 15 минут прогулки на воздухе способны справиться человеку с подавленным состоянием. Кроме того, остаточно одного часа в день, чтобы наладить проблемы с нервной системой. Рекомендовано выехать за пределы города, обратить внимание на все, что окружает и позволяет медитировать и убрать весь негатив, накопившийся за целый день.

Быстрое восстановление после болезни

По утверждению ученых, пешие прогулки помогают быстрее восстановиться после болезни. Врачи рекомендуют начинать с пятнадцатиминутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность до получаса. После болезни не стоит увлекаться многочасовыми прогулками, так как это может навредить еще неокрепшему организму.

Ежедневное пребывание на воздухе укрепит здоровье и приведет в порядок иммунную систему. По данным исследований, проведенным в Университете Вирджинии, это может снизить риск болезни Альцгеймера в два раза.

Снижается вес

Как известно, занятия спортом, в комплексе с правильным питанием, помогают избавиться от лишних килограммов. Но, в отличие от силовых тренировок, ходьбой могут заниматься все, независимо от возраста и состояния здоровья.

Темп должен быть таким, чтобы 10-12 минут преодолевалось расстояние в один километр. Для снижения веса рекомендовано ежедневно делать по 16 000 шагов. Подсчет можно производить при помощи специального браслета либо с помощью специальных приложений на смартфоне.

Если с подсчетом возникает проблема, тогда рекомендовано выделять на прогулку не менее одного часа. Соблюдение этих правил поможет избавиться за месяц от 2-3 килограммов.

Увеличивается продолжительность жизни

Обычная ходьба продлевает жизнь – к этому пришли ученые гарвардского университета. Высокая активность снижает риск ранней смерти на 20-30%. Ходьба снижает риск многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых патологий, которые занимают лидирующие позиции смертности во всем мире.

Уменьшаются болевые ощущения в мышцах

Болезненные ощущения в мышцах после тренировок считается нормальным явлением. Дискомфорт возникает из-за повреждения мышечных волокон, которое происходит во время непривычных физических упражнений.

Ходьба может уменьшить боль, ускорить процесс восстановления тканей, при этом нормализуется кровообращение и уходят отеки.

Меньше болит спина

Прогуливаясь, нужно стараться выпрямлять спину. Благодаря такому положению, внутренние органы принимают правильное положение, а ткани позвоночника и суставов укрепляются. Кроме того, мягкие покачивания создают эффект мягкого массажа.

Чтобы усилить эффект, рекомендовано максимально отводить плечи назад, затем опускать вниз, вытягивая позвоночник.