Диета Брауна – простое меню и минус 5 кг всего за неделю
Диета доктора Брауна является одним из щадящих методов похудения. Для нее характерно разнообразное меню и простое соблюдение правил.
Основная часть диеты длится 7 дней, остальные 7 дней – для закрепления результатов.
Правила диеты.
- Программа похудения предполагает 5-7 приемов пищи в день: 3 основных, остальные – перекусы.
- Перерыв между едой должен составлять не менее 2-3 часа.
- Последний прием пищи – не позднее 18.00.
- На протяжении всей диеты рекомендовано принимать пищу в одно и то же время.
- Ежедневное потребление жиров ограничивается до 30-40 грамм.
- В первой половине дня выпивать 2 литра воды.
- Спать не меньше 7 часов в сутки.
- В сутках между приемами пищи допускается выпивать один стакан свежевыжатого сока или съедать 100 грамм кураги.
Примерное меню на неделю.
Первый день.
- Завтрак – 2 вареных яйца, 200 мл чая или кофе с молоком.
- Обед – 100 грамм отварного риса.
- Ужин – овощной салат.
- Перекусы – по одному яблоку.
Второй день.
- Завтрак – 50 грамм овсяных хлопьев, 200 мл кефира.
- Обед – 150 грамм рыбы.
- Ужин – фруктовый салат.
- Перекусы – по 200 мл свежевыжатого сока.
Третий день.
- Завтрак – 30 грамм черного хлеба, 200 мл молока.
- Обед – 200 грамм печеного или отварного картофеля.
- Ужин – 100 грамм куриной грудки.
- Перекусы – 100 грамм кураги.
Четвертый, пятый и шестой дни – меню повторяется, как в первый, второй и третий дни.
7 день – разгрузочный: творожный, кефирный, яблочный, фруктово-овощной, овсяный.