Диета доктора Миркина – минус 10 кг за месяц

По мнению диетологов, несмотря на то, что данная система питания исключает сложные углеводы, она достаточно сытная, содержит почти все витамины и микроэлементы столь необходимые организму.

Это – сбалансированная система питания, которая проста в соблюдении правил, легко выдерживается и исключает чувство голода. Диету можно соблюдать длительное время, а число сброшенного веса зависит от особенностей организма и начальной массы тела.

Суть диеты Миркина.

Кандидат медицинских наук, Владимир Миркин, разработал новый метод в борьбе с лишними килограммами. В своей методике доктор доказал, что ожирение – это прежде всего психологическая проблема. И чтобы снизить вес, нужно ответить на следующие вопросы:

• Почему возникло желание похудеть?
• Сколько нужно сбросить?
• Установить для себя незыблемые правила питания, которых нужно будет придерживаться постоянно.
• Быть уверенным в успехе.
• Использовать самовнушение, чтобы опасность переедания.

Плюсы метода.

• Блюда не нужно готовить.
• Нет чувства дискомфорта.
• Имеет лечебное воздействие.
• Нет чувства голода.
• В качестве перекуса можно использовать 100 грамм овощей с 30% содержанием углеводов: капусту, свеклу, редиску, болгарский перец, огурцы, помидоры.

Минусы.

• Диета не подходит вегетарианцам, так как нет альтернативы животным белкам.

Правила диеты доктора Миркина.

• Принимать пищу нужно, когда возникнет чувство голода, а не по режиму.
• Порции следует накладывать на маленькие тарелки.
• Есть нужно медленно.
• Чтобы не переедать на праздник, необходимо за полчаса до празднования выпить стакан кефира или воды, чтобы уменьшить аппетит.
• Рекомендовано в первых блюдах выпивать юшку, а гущу не трогать.
• В жидких блюдах съедать мясо или рыбу, а гарнир оставлять.
• Овощные салаты, кефир и напитки можно употреблять в любом количестве.
• Минимизировать потребление сахара.
• Жарить можно только на растительном масле.

Запрещенные продукты:

• Выпечка (можно 1 кусочек хлеба в обед).
• Картофель.
• Крупы.
• Бобовые.
• Орехи.
• Бананы
• Финики.
• Абрикосы.
• Инжир.
• Сладости.

Примерное меню на 7 дней.

Первый день.

• 200 грамм творога, кофе без сахара.
• 200 грамм мясного бульона, 100 грамм отварное мясо, 150 грамм салата из капусты.
• Стакан кефира.
• 100 грамм отварного мяса, 250 грамм кефира.

Второй день.

• 100 грамм вареной колбасы, кофе без сахара.
• 250 грамм ушки ухи, 100 грамм мяса, 250 грамм салата из помидоров.
• Томатный сок.
• По 200 грамм творога и винограда, фруктовый сок.

Третий день.

• 2 вареных яйца, чай без сахара.
• Картофельно-мясной бульон без гущи, 100 грамм отварного мяса, салат из огурцов.
• Кефир.
• 100 грамм сыра, несладкие фрукты, кефир.

Четвертый день.

• 150 грамм овощного салата, чай или кофе.
• Окрошка без картофеля, 100 грамм мяса, чай.
• Стакан молока.
• 200 грамм супа, чай или кефир.

Пятый день.

• 150 грамм отварных сарделек, кофе или чай.
• 200 грамм супа на бульоне и з мяса и овощей.
• Несладкий фруктовый сок, разбавленный водой.
• 2 яблока.

Шестой день.

• Омлет с молоком из двух яиц, чай или кофе.
• 100 грамм мяса, овощной салат.
• Кефир.
• 150 грамм салата из овощей, чай.

Седьмой день.

• 2 яйца, один фрукт, чай или кофе.
• Борщ (юшка), 100 грамм вареной рыбы, салат из овощей.
• Стакан молока.
• 100 грамм мяса, фрукт, чай.

Доктор рекомендует через день проводить разгрузочные дни, особенно эффективными которыми считаются: яблочные, капустные, творожные, кефирные. Достаточно и одного раза в неделю.