Японская диета – минус 6 кг за неделю

Основное правило японской диеты – умеренность в питании. Диетологи считают, что данный метод похудения жесткий, а низкая калорийность дает ощутимые результаты. Однако, важно ознакомиться с противопоказаниями и получить консультацию специалиста.

Суть диеты и ее плюсы.

Само название не предполагает употребление продуктов, характерных для этой страны и не имеет отношения к традиционной японской кухне.

В основе правил похудения этого метода лежит принцип питания японцев. Согласно восточной традиции, любой прием пищи должен быть умеренным с остаточным чувством голода.

По некоторым данным, японцы употребляют на 25% ниже калорий, чем жители других стран. При этом пища низкокалорийна и разнообразна.

• Суть японской диеты заключается в перестройке отношения к питанию снижению в целом: общей калорийности рациона, в основе которого лежат легкие белки, а углеводы сокращаются.
• Клетчатка в овощах и фруктах помогает сохранить чувство сытости.
• Диета способствует выведению шлаков, при этом результат сохраняется стабильным.

Минусы японской диеты.

• Данная диета требует четкого выполнения правил – их нельзя менять и сделать это будет достаточно трудно.
• Предложенный рацион нарушает соотношение белков, жиров, углеводов, что может привести к недостатку полезных веществ в организме и повышенной нагрузке на почки.
• Низкая калорийность может привести к негативным изменениям в организме, так как обмен веществ в этот период замедляется.
• Диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим, с ослабленным иммунитетом после болезни.
• На кофе на голодный желудок может быть реакция в виде ожога. Рекомендовано пить чай либо разбавлять кофе обезжиренным молоком.

Особенности.

• Во время диеты необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
• Запрещено употребление сахара, мучных изделий, жирное и острое.
• Исключаются сладкие фрукты, овощи, а именно: бананы, виноград, свекла.
• Продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, при этом калории будут минимальными.
• Нельзя менять одни продукты на другие.

Меню на семь дней.

Первый день.

• Завтрак – два яйца всмятку, зеленый чай.
• Обед – отварное куриное филе 200 грамм, салат из пекинской капусты с маслом.
• Ужин – стакан натурального питьевого йогурта, зеленый чай.

Второй день.

• Завтрак – обезжиренный творог 200 грамм, эспрессо.
• Обед – тушеная телятина 200 грамм. Салат из тертой моркови с маслом.
• Ужин – стакан кефира.

Третий день.

• Завтрак – эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки.
• Обед – отварное куриное филе 200 грамм, салат из пекинской капусты с маслом.
• Ужин – запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 грамм.

Четвертый день.

• Завтрак – два яйца всмятку, зеленый чай.
• Обед – салат из огурцов, перца, лука, тушеная телятина 200 грамм.
• Ужин – 200 грамм обезжиренного творога.

Пятый день.

• Завтрак – натуральный питьевой йогурт, зеленый чай.
• Обед – тушеная телятина 200 грамм, салат из тертой моркови с маслом.
• Ужин – стакан кефира.

Шестой день.

• Завтрак – эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки.
• Обед – запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 грамм, отварная рыба 200 грамм.
• Ужин – томатный сок, фрукт.

Седьмой день.

• Завтрак – 200 грамм обезжиренного творога.
• Обед – отварное куриное филе 200 грамм, салат из пекинской капусты.
• Ужин – салат из лука, огурцов, перца, тешеная телятина 200 грамм.

Диетологи рекомендуют перед началом диеты постепенно снижать калорийность рациона. Со временем организм привыкнет к маленьким порциям, а, чтобы притупить чувство голода, необходимо выпивать стакан теплой воды, при болях в желудке – съесть один фрукт.

Если в течение недели самочувствие не улучшается, диету нужно прекратить.

Чтобы сохранить полученные результаты, рекомендовано придерживаться сбалансированного питания.